适合在家里做的工作_宅在家里做运动，推荐几个不常见但有效的健身东西

由于众所周知的原因，现在绝大多数人被迫呆在家里。早上，我从大床站出发，然后去厕所拍照，然后去客厅沙发体验极其刺激的静坐发呆项目，最后回到大床站完成5分38秒的行程。

俗话说，无事可做，另找工作！在健身领域有一本非常有名的书，叫做《囚犯健身》。人们可以在监狱里健身，我们也可以！

但是家里一般没有健身器材。说到做运动，我能想到的只有俯卧撑、蹲下和腹部翻滚。这三个动作相当难。做了几次后，我觉得累了。我觉得非常普通和无聊。最重要的是练习部分不够全面。

，事实上，我心里更想要的是...

，你不应该难过。虽然你暂时不能出去玩，但你应该多练习我推荐给你的动作。当天气转好，你也可以出去玩，拥有一个更好更健康的身体。这些动作对大多数人来说都是意想不到的，罕见但特别有效且易于使用，而且可以在家里轻松完成。

(1)大床平行杆臂屈曲和伸展

平行杆臂屈曲和伸展可以在没有平行杆的情况下完成，背对着大床，坐在床边，双手放在床边，保持身体笔直，直到身体悬空，让双手伸展以支撑身体的大部分力量，逐渐将手臂弯曲到最低点，不要将肘部向外伸展，然后用手臂支撑身体，在运动过程中保持头部向上和胸部向外。这个动作主要训练手臂后面的三头肌。

②在哑铃前水平举起哑铃

我知道大多数人家里没有哑铃，但这没关系。这项运动主要训练虚弱鸡的肩部肌肉。根本不需要多种东西。对于没有教过肩膀的朋友，只要带两瓶500毫升的矿泉水就可以了。

动作非常简单，自然直立，抬头挺胸，双手握住哑铃或其他重物放在身体两侧，放松并下垂，然后肩部和背部用力，驱动手臂向前抬起，在此过程中手臂不能弯曲，直到双手与地面平行，然后慢慢降低

③保加利亚蹲

这一次我们做了一个类比，将大床和500毫升矿泉水结合起来，做了一个不同的蹲

回到大床，一只脚放在床上，另一只脚以身体重心跨在前面，手自然下垂或拿着矿泉水、哑铃等东西来增加体重，然后前腿用力慢慢蹲到大腿平行于地面，然后慢慢站直，腰和背当然不能忘记挺直

可以分开大腿，调节大腿肌肉的不平衡。

④空中自行车

很简单。平躺，抬起你的腿。然后用你的腹部肌肉驱动你的腿在悬吊状态下交替向前推，假装你自己踩在自行车上

宽仰卧起坐都需要弯曲脊柱，这有一定的锻炼风险。这个动作主要涉及腿部运动，但它仍然是腹部肌肉的力量，这具有相同的效果，但不需要弯曲脊柱，而且安全得多。

最后，要说明一点，适度和长期的运动习惯可以有效地增强身体的免疫力，但是过度的运动会增加免疫系统的负担，运动后几个小时的疲劳会大大降低免疫力。因此，我们必须适度锻炼，尽最大努力避免在锻炼后几个小时外出。

希望每个人都健康安全。