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冥想也被称为冥想练习的第一种方法，这对身心健康非常有益。印度文献记载:“从业者冥想可以减少身体疼痛、精神障碍、瘫痪和其他疾病；那些长时间冥想的人可以减少他们的错觉，静态冥想可以产生智慧，减少他们的忧虑或无知。
冥想或静坐冥想需要五个步骤的调整:
1、饮食调整:
人有非常重要的与饮食相关的活动，如果饮食调整不好，很容易影响身体的宁静和心境；当我们吃的时候，我们咀嚼食物，进入胃，协调和消化它，并把它转化为身体的营养。各种营养精华转化成血液供全身使用。因此，据说饮食与身体的生命有着密不可分的关系。然而，食物不应该太多，即不要吃太多。如果你吃得太多，你的肠胃将无法消化，这通常会增加肠胃的功能性疲劳。相反，你将不能吸收精华，它将被排出体外。这种人叫做身体贪婪。当你发现你的饮食无法自我控制时，美味的食物会让你的感觉细胞过于兴奋，吃得太多后，你的身体会变得懒惰和放松。这正是肠胃双重作用造成的疲劳。这种疲劳的结果是，气的活动是空的，充满了身体，气的活动是充满了浮躁和向上的运动，导致巨大的身体火和坐立不安。然而，饮食太少和营养不足会导致身体虚弱和力量薄弱，使静坐无效。因此，我们说在调整饮食结构时，适度的饮食是最好的。
2，睡眠调节:
人生活和工作，做体力和脑力劳动，离不开休息时间，睡眠的目的是恢复人体的体力和脑力，所以良好的休息也是至关重要的众所周知，八小时的睡眠是适度的。古人说:“长时说谎伤人，少时说谎伤人。”过多的睡眠会导致精神混乱，这不利于静坐。如果你睡得少，你的体力无法恢复，你处于恍惚状态，你不应该坐着不动。因此，睡眠应该是可控和适度的。当我们头脑清醒，精神焕发时，我们就能安静地坐下来，产生丰富的效果。
3，身体调节:在坐着、坐着和躺着之前，我们应该在行走、生活、坐着和躺着的四种仪式中始终保持一种安静平和的心态。我们应该永远记住瑜伽八个分支中的第一个:道德尊重。我们不应该做出粗鲁和不安的举动。粗鲁和不安的举动不仅对我们有害，而且也不符合环境。环境很浓，思想很轻浮。很难做出决定。当人们安静地坐着的时候，他们应该脱下衣服和皮带(垫子必须在后面12英寸高)，安静地坐着，用腿或双或单个盘子，做出他们自己的选择。然后，他们应该将双手放在一起，将右手掌的背面折叠在左手掌上(男性和女性相对)，靠近腹部，并轻轻地放置腿根。然后摇动你的腿四到五次，放松和协调，然后伸直你的身体，保持你的脊柱笔直、轻盈和自然，你的脖子笔直和有尊严，不低也不高。鼻正对脐轮(腹部)等垂直线；开始呼吸，呼出腹部积聚的气三到七次，将舌头放在额头上，慢慢地从鼻子吸入气，轻轻闭上眼睛，长时间坐着或感觉身体倾斜，并随时纠正(坐着的时间根据你自己的能力而定)
4。呼吸法:
鼻内气体的进出称为呼吸，一次呼吸的完成称为呼吸法。静坐员工最重要的事情是放松。有四种呼吸方式:1。喉头呼吸:即喉头呼吸，是最浅、最短的呼吸，只能进出喉，不能发挥肺叶的扩张和收缩力。因此，它不能实现吸氧和碳排放(二氧化碳)的功能，血液循环也不能良好。这种呼吸是不利的，所以应该改变。2.胸部呼吸:这比喉咙脉轮稍微好一点。气体可以到达胸部并充满肺部。通常，体操呼吸活动是广播的。女性也经常使用这种呼吸。如果他们能做这种呼吸，它仍然不被认为是调息。3.腹式呼吸:一次呼吸和一次吸气，气体可以到达腹部(脐轮)。在吸入过程中，肺部充满气体，肺部底部放松并扩张，隔膜被压下。这时，胸部是空的，腹部是凸的。再次呼气时，腹部收缩，横膈膜被向上推并压向肺部，导致肺部的浊气尽可能分散。这叫做静坐调息。这种调息可以有效地调节身体的放松那些学习和练习的人也应该注意以下几点:呼吸不应该是故意的或用力的；呼吸应该轻、细、深、长，自然地到达腹部；即使是自己的耳朵也不应该听到呼吸的声音；这是调息的阶段。呼吸经历了从粗到细、从细到细、从细到中止吸入最终收入的阶段。身体呼吸:这种呼吸可以由那些有深度冥想技能的人来完成。呼吸是微妙的，不再能被详细描述。如果没有呼吸，虽然有器官功能，但没有使用感，而且呼吸似乎从全身的毛孔进出。因此，这是非常放松、愉快和深刻的。
调息
5，调息:
心有真诚和假心，真诚是心的本体，假心是心的假功能自从我们出生以来，我们就被自己的内心和思想所困扰。我们一直在徒劳地使用我们的心灵和头脑。我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体、头脑和身体都是白用的，就像一只马心猿。很难调整和征服。我们静静地坐着，但是有两种心理意象:一种是我们的心散乱，我们的支持不确定；第二，内心隐隐无知，容易打瞌睡为了治疗分散的疾病，一个人应该放下心中的一切，把身体看成一个外在的物体，然后忽略它。一个人应该专注于阅读和哼唱下腹部的发声轮。一个人可以自己决定。治疗昏昏沉沉的疾病，应该提心吊胆，注意鼻尖，振奋精神。或者走上去坐下来。或者把数和息的概念固定下来，从一数到十，数到不乱，心和息相依，连续密集，隐约分散成两个
调心
一般来说，心脏经历五个层次:
第一，分散的心，与外在的心一起旋转
秒，微弱的沈心，呆滞朦胧，处于昏睡状态
第三，不确定，分散多稳定
第四，一颗心，心可以生活在一个环境中
第五，居中，平静安详在
之后，这两种现象是从练习瑜伽中获得的。调整以上
的五个位置后，你就可以安定下来，进入你的专一冥想或冥想状态
