新型肺炎口罩选择类型_面对新型肺炎，除了抢口罩，赶快这样帮家人提升免疫力！

|米妈(公开号码米妈爱分享)

新肺炎疫情凶猛起初，每个人都认为儿童不容易感染病毒。后来，当我们对病毒有了更多的了解，我们发现情况并非如此。到处都有儿童被感染的报道。前几天，赖斯母亲写了一篇文章“九个月大的女婴感染了新肺炎”。

不仅适用于儿童，也适用于成人和老年人除了戴口罩、勤洗手和避免外出，我们如何保护整个家庭的健康？

赖斯母亲今天没说什么，所以她直接谈到了这个话题，谈到了通过饮食提高免疫力:

第一步:摄入优质蛋白质

蛋白质是人体细胞、白细胞和抗体的主要成分。一旦蛋白质摄入不足，就不可能产生足够的白细胞和抗体，导致免疫力下降。

优质动物蛋白包括鸡蛋、鸡肉、鱼(尤其是含有ω-3脂肪酸的深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。)、海鲜、瘦肉、牛奶等。

植物蛋白包括豆类、豆腐、豆制品、坚果等

牛肉和海鲜也含有大量的“锌”，这是维持免疫力的重要营养素。锌对白细胞的发育非常重要，白细胞可以识别和消灭入侵的病毒。

医学研究发现，即使轻微缺锌也会增加病毒和细菌感染的风险

和贝类包括牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤富含“硒”，可刺激免疫球蛋白和抗体的产生

豆类和坚果富含维生素E；维生素E有助于制造抗体和提高T细胞的活性。在这个特殊的时期，这一点尤为重要。

诀窍2:每天至少吃一碗米饭。粗粮和粗粮，如

糙米、燕麦和大麦富含β-葡聚糖、维生素b族和各种矿物质:

(米母刀:糙米，这种看似不显眼的食物。营养丰富:糙米含有5.33倍的膳食纤维、1.83倍的铁、1.41倍的维生素B1、2.17倍的烟酸、1.67倍的维生素B6、3倍的磷、4倍的镁、2倍的锌、2.2倍的铜、2.65倍的锰和大约5倍的维生素E细节戳“什么？婴儿每天吃的米饭的营养价值无法与之相比？！)

β-葡聚糖具有很高的抗氧化能力，可以增强免疫力，降低病毒感染的几率，甚至使抗生素发挥更好的作用；B2、B5(也叫泛酸)、B6和

维生素B组中的叶酸能维持细胞粘膜的健康并有助于产生抗体。

白米、白面和白吐司几乎没有这些营养

因此，每天至少吃一碗杂粮米和燕麦，或杂粮面包和全麦制品。

诀窍3:吃各种颜色的水果和蔬菜

每天至少吃3种蔬菜和2种水果，种类越多越好，尽量选择不同颜色的水果和蔬菜

。每天至少吃1-2份深绿色叶蔬菜。深色叶蔬菜富含营养，包括维生素A、B、C、E和各种矿物质，可以提供免疫系统正常运转所必需的营养。

每天吃1份红色、橙色或黄色蔬菜，如胡萝卜、甜椒、南瓜、红薯等。这些蔬菜含有大量的β-胡萝卜素(包括水果中的番茄、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜和哈密瓜)，在体内食用后会转化为维生素a，这对提高免疫力非常有帮助，可以保持眼睛、鼻子、口腔、肺部和胃肠道的粘膜健康，并防止病毒和细菌从第一道防线进入人体

如果长期缺乏维生素A，很容易引起免疫功能障碍，抗体反应恶化，B、T细胞不能正常工作。

此外，应摄入适量的黑蘑菇和其他蘑菇。研究证明，蘑菇中的多糖可以调节身体能力，提高免疫功能，增强人体巨噬细胞吞噬病毒和其他入侵者的能力。研究还发现，多糖可以增加自然杀伤细胞的数量和活性。

，然而，香菇具有高纯度。痛风患者应该限制他们的摄入量，不要每天都吃。

每天至少吃两种水果，其中至少一种必须维生素c含量高，如番石榴、猕猴桃、木瓜、甜柿、西红柿、草莓、柑橘类水果等。维生素c会刺激身体产生干扰素来消灭病毒。

第四步:多吃大蒜

大蒜气味较重，很多人会抵制，但每天吃大蒜是一个健康的习惯大蒜

被捣碎或切碎，大蒜中的含硫化合物与空气接触后释放出大蒜素，可提高T细胞和巨噬细胞的活性，增加自然杀伤细胞的数量，提高机体免疫力，有助于抵抗外来致病菌。

无论生吃还是熟吃，每天吃2-3个大蒜，或半个洋葱和几个切碎的洋葱段可以达到增强抵抗力、帮助杀菌和防止病毒和细菌感染的效果。

诀窍5:多喝酸奶

每天喝200-300毫升原味酸奶(或小盒原味奶酪)有助于保持良好的免疫力；

酸奶中的益生菌能够调节和改善胃肠道健康，抑制肠道有害细菌的生长，提高机体免疫力这项

的研究还发现，酸奶中的乳酸菌可以增加T细胞释放的干扰素γ，并增加抗体的产生。同时，乳酸菌还能增强自然杀伤细胞的活性

然而，购买酸奶需要擦亮你的眼睛，X乐多，X酸奶不是酸奶！即使是牛奶，只要看看配料单，都是糖和各种添加剂。

米妈妈混合了你给孩子的酸奶！“这篇文章列出了许多易于用作酸奶的牛奶饮料。

第六步:避免摄入过多的脂肪

吃太多的脂肪会抑制免疫系统功能。麻省大学的一项研究发现，每日脂肪摄入量从32%下降到23%，这可以使自然杀伤细胞的活性增加48%

轻度活动的成年男性每天可以吃55-66克脂肪，而女性可以吃45-55克，以避免脂肪摄入量超过这个量。

此外，应注意脂肪摄入的类型。一些脂肪容易抑制淋巴细胞，削弱免疫系统。例如，含有高比例ω-6脂肪酸的植物油，如玉米油、大豆油、葵花籽油等。，性质不稳定，高温烹饪时容易氧化，产生攻击免疫细胞的自由基。

最好使用含有更多不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、花生油等。、或交换多种油。

诀窍7:少吃甜食

单糖，如葡萄糖、果糖和甜食会影响人体的白细胞生成，也影响其活性，降低人体抵抗疾病的能力

研究报告指出，服用100克糖后，白细胞抵抗疾病的能力将降低50%以上。100克糖多吗？两杯含糖饮料会打破记录的！

从放弃含糖饮料开始，喝不加糖的绿茶、香草茶和水果茶，当然喝白开水是最好的。

疫情非常严重，呆在家里也要保证全家人的健康。让我们从饮食开始。这篇文章传给了家里的老人和亲戚。他们是这样吃的。赖斯妈妈祝每个人平安健康。

这种“新肺炎”很危险。更可怕的是，官方数字正以超过1000的速度增长，并在全世界蔓延。朋友们说所有的华裔美国人都戴着口罩，所有在美国、亚洲和实体商店的口罩都被抢劫了

我们设法在沃尔玛以每只1.44美元的价格销售了n95口罩。我们想把它们全部带走，并带一些

给奶奶赖斯。如果每个人在家都感到无聊，我们可以添加她的个人微信号mlm279，看她寒假。作者简介

: @米妈妈爱分享(欢迎关注哦)，美国海归之一，前500强高管马妈，专注于0-5岁婴儿的科学教养、英语和数学启蒙，以及向世界各地推荐新奇美好的事物，欢迎关注！(5-12岁的马宝请注意:@赖斯母亲频道)