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力量训练不仅能帮助我们塑造完美的身体，还能改善新陈代谢，从而加速脂肪燃烧，使我们的身体更加紧致和年轻。还能在一定程度上抵御年龄增长带来的过度衰老。
因此，无论你想减肥还是塑身，你都可以进行一定程度的锻炼。因为，运动只会给我们带来好处。接下来，让我们分享今天将要讨论的五个力量训练动作。虽然这组训练不是很全面，但可以训练到身体的不同部位。< br>
动作一:滚腹
滚腹这个动作非常经典，主要用于锻炼腹部肌肉使用仰卧姿势，双手交叉放在胸前，触摸对面的肩膀，背部和臀部放在地上，双腿弯曲，脚趾放在地上。用你的腹部用力抬起你的头和上背部，停在最高点，然后开始放松，让你的背部回到地面，把你的上身再次放在地面上，重复这个动作。< br>
动作2:仰卧位背部支撑
仰卧位背部支撑该动作主要针对肱三头肌进行锻炼我们需要使用一个凳子或一个高度超过30厘米的固定物体，双臂靠在凳子上，双腿在身体前面伸直，双脚支撑身体。身体的上肢始终保持稳定，双臂弯曲，大臂平行于地面，停顿片刻，然后双臂用力支撑，使手臂恢复伸直状态。< br>
动作3:俯卧撑
俯卧撑也是常见的练习它主要锻炼胸肌可以同时提高上半身各个部位的肌肉力量。俯卧在地上，双手张开，与肩膀保持同样的距离，手掌贴着地面，双臂伸直支撑身体。保持腰部和背部稳定，双腿伸直，脚趾着地。弯曲你的手臂，把你的身体降低到地面，停下来，然后伸直你的手臂，让你的身体回到原来的位置。< br>
动作4:哑铃向前蹲，箭头
这个动作锻炼腿部和臀部仍然站着，双手拿着哑铃，自然地放在身体的两侧伸出一只脚，向前迈出一大步，然后借助向前的力量向下压。前腿的大腿与地面平行，与小腿成90度角，后腿用脚尖支撑在地面上，轻微弯曲，然后站起来继续向前移动，另一条腿，两条腿轮流向前移动进行锻炼。< br>
动作5:拉起
拉起也是一项众所周知的运动无论是在健身房，还是在社区，还是在公园，只要有类似于单杠的东西可以抓住，你就可以锻炼。张开比肩膀稍宽的手，握住横杆，保持身体自然下垂，交叉双腿，保持上身稳定。然后拉起手臂并弯曲它，直到下巴超过横木的位置，停一会儿，然后慢慢放松并落下，回到身体之前的自然垂直状态。
以上的五个行动都是我们今天要讨论的行动这五个动作都有自己的目标，可以锻炼全身肌肉。根据自己的情况和薄弱项目有目的地选择行动训练在移动期间，除了标准移动之外，还可以调整组数和次数。如果你能很好地练习这些动作，你就能锻炼全身肌肉，塑造一个令人自豪的形象。
