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因此，肌腱需要频繁移动，也就是说，拉伸并保持拉伸力和弹性。
▎加固的好处:如何正确拉动
▎加固？
今天，于介绍了4种伸筋方法。平时我们可以在家独立练习。ng中的人可以选择一种或多种适合自己的方法。快来试试吧！
02
三角形
站立，双脚分开大约两倍于肩宽，向两边分开，右脚向前，左脚略微向左，身体向左弯曲，左手向下接触左脚或地面，右臂向上指向天花板，眼睛朝向天花板
保持这个姿势5到10次呼吸，然后回到初始位置，将左脚趾向前，右脚趾向右，重复相同的动作
03
鸽子
坐在垫子上，弯曲左膝，向后伸展右腿，将左脚跟带到会阴，保持上身直立
吸气和呼气，上身向下弯曲，双手向前伸展，直到左臀部有适当的伸展感。保持胸部靠近左大腿。
保持右腿伸直，保持这个姿势5-10次呼吸，然后将手推回到初始位置。换到右边，重复这个动作。
04
新月形
跪着，左脚趾向后，右脚向前跨着，小腿垂直于地面，身体向前，双手放在右脚的两侧，手掌或指尖接触地面，左腿稍微向后滑动，下臀部当吸入
时，从前面举起你的手臂，手掌面向对方，保持你的右小腿垂直于地面。收紧臀部，同时抬起骶骨和肋骨，向后弯曲脊柱，使身体后侧看起来像一个新月。颈部向后倾斜，轻轻呼吸5 ~ 15秒。
挺直脊柱和颈部，手臂放下，手放下，臀部向后，右腿向后，跪着，手向后，脚跟坐着然后站起来，继续跪着休息30秒后换到另一边。
怎么样？你今天学了所有四种风格了吗？
肌腱实际上是拉伸关节和韧带，可以有效地缓解肌肉紧张，延缓肌腱的老化和退化它还能使气血流动更加顺畅，对许多腰、背、腿疼的人有益。
无论是传统八段锦、太极拳，还是现代健美操、瑜伽等。，有许多步骤可以伸展你的肌肉。每天花几分钟拉伸肌肉有助于放松肌肉，让血液顺畅流动。
是每天晚上睡觉前拉伸韧带的最佳时间。辛苦一天后，上床睡觉前拉伸你的肌腱，这只是为了放松你僵硬的身体，让你放松柔软的身体入睡。
可以在每天几分钟内放松肌腱和经络，疏通血管。你还在等什么？我们现在就开始吧！
