哑铃是非常重要的健身器材。一副哑铃可以初步满足健身初学者的基本要求。下面,我将为每个肌肉群介绍一些哑铃的使用方法:
1。胸肌主要由上部胸部(锁骨部分)和下部胸部(胸骨部分)组成。完整的胸肌对体形非常重要。为了建立一个发达的胸部,需要训练上胸部,下胸部,胸肌外侧和胸肌内侧。
之后,最好拿一个小重量的哑铃,并立即进行,直到它不能移动,这不仅提高了耐力,而且刺激肌肉增长的最大程度,从而获得更大的力量。
0公斤为15倍,力量不大,正常情况下,想锻炼力量当然是重重量,轻重量是为了锻炼你的耐力,力量并不明显,比如说,即使你能做100倍的10公斤,给你30公斤你也未必能得到10倍,对吗因此,应该用很重的重量来完成。应该一次做8到12次,一天6次。每次休息不超过一分钟。我说的8到12的重量是多少?例如,如果你要在第一盘打12分,那么你必须确保你绝对不能打13分!从长远来看,你会觉得你的哑铃不够重。
最后,速度和力量不是很重要,但它们不应该太慢。快速做的好处是你可以锻炼你的肌肉爆发力,也就是说,你可以瞬间发挥的力量。方法是当你转弯时要快速,放下时要缓慢。超过
只适合你说的那种“做”。我认为这一定是一个弯曲的提升,它只训练你的手臂,手臂力量,简单的俯卧撑和引体向上开始。每天做4组,每组的时间根据各自的能力决定。简单哑铃练习哑铃举升,哑铃弯曲可以快速增加手臂的力量练习4组,每组约15人握力练习非常有助于增加手臂的力量。根据自己的能力选择合适的握杆,每组锻炼4次,每组20次左右