俯卧撑锻炼什么_8个升级式俯卧撑，提高锻炼难度，促进胸肌、手臂增长

原始内容，未经授权的搬运工必须调查！许多人知道俯卧撑是徒手锻炼的最佳方式。俯卧撑可以锻炼手臂肌肉、胸部肌肉、肩部和背部肌肉，改善上身肌肉质量，使你的身体更强壮。那么，如果你坚持每天做100次俯卧撑，你的身体会有什么变化？

一位美国叔叔花了一年时间来观察俯卧撑有多大变化。

英雄的名字是史蒂文，他身材正常，有点赘肉。他以前锻炼过，所以做100个俯卧撑并不难。起初，他一次做20个俯卧撑，并把它们分成5组。一个月后，他一次可以做40-50个俯卧撑。

史蒂文

然而，两个月后，他发现身体形状的变化并不明显，但他继续坚持下去。在饮食和生活方面，他没有做任何改变，只是参加了俯卧撑训练。

并持续了3-4个月，他变得越来越熟练，一次完成100个并不困难，而且他的身体没有感觉到肌肉群的刺激。

一年前后的比较

这是史蒂文对一年俯卧撑训练结果的比较。没有太大的变化。只能看到他手臂线条明显，胸肌、腹部有点结实他说一天100次俯卧撑并没有让他有效减肥，而是让他变得自律。每天做100次俯卧撑已经成为一种习惯，他的身体状况也有所改善。

俯卧撑亲子时间

俯卧撑是一种徒手练习，但是对于有基础的人来说，当你感觉不到做100个俯卧撑的压力时，这表明身体已经适应了原来的训练强度，那么肌肉群就不会得到更大的成长和突破。

虽然俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂，但对于那些可以轻松完成俯卧撑训练的人来说，你需要加强训练，进行负重训练或者提高难度，比如窄范围俯卧撑和菱形俯卧撑，这样可以增强训练难度。只有不断突破和升级训练，才能有效刺激肌肉群，实现身体形态的转变

俯卧撑升级训练动作:

动作1，向下倾斜俯卧撑

动作2，菱形俯卧撑

动作3，俯冲俯卧撑

动作4，单脚俯卧撑

动作5，跳跃俯卧撑

动作6，单手俯卧撑