俯卧撑锻炼什么_锻炼胸肌可以利用俯卧撑来锻炼，但最好遵守这3个原则

谈到健身，胸肌和腹肌一直是我们关心的肌肉。今天我们将和你讨论如何更好地锻炼胸肌。当然，锻炼胸肌最简单的动作是自然俯卧撑

除了可以锻炼胸肌的标准俯卧撑之外，我们经常说窄俯卧撑主要用于训练肱三头肌，宽俯卧撑主要用于训练胸肌，超宽俯卧撑影响胸肌的外缘，上斜俯卧撑影响胸肌的下缘，下斜俯卧撑影响胸肌的上缘

当我们用俯卧撑锻炼胸肌时，我建议大家也应该遵循以下三个原则:第一个原则是为了刺激胸肌发挥更大的力量，双手之间的距离应该尽可能宽于肩膀，但是上臂和躯干之间的角度应该小于90度，这对我们的肩膀健康非常有益

的第二个原则是做俯卧撑时，你必须做深度俯卧撑，也就是说，动作范围应该很大。以大范围俯卧撑为例。如果你在地面做俯卧撑，那么你必须确保我们的胸肌接触地面。

这种运动范围可以给我们的胸肌最大限度的拉伸刺激如果有两个物体可以把我们的手举过地面，比如在两个长凳上做宽俯卧撑，我们的胸部就会落到我们的手下面。随着运动范围的扩大，我们的胸肌将得到更多的刺激，训练效率也将得到更大的提高。

的第三个训练原则是，当我们训练俯卧撑时，不能走得太快。如果我们动作太快，我们会利用反弹和惯性来降低胸肌力量。

在这里我推荐2/1/2的训练速度，也就是说，我们将在两秒钟内从俯卧撑的顶部下降到底部，在动作的底部保持一秒钟，让胸肌有意地在低端伸展和暂停，然后在一两秒钟内从低端恢复到顶部。这种训练速度可以使我们的胸肌在整个训练过程中处于动态刺激状态，从而大大提高训练效果。