绿瘦怎么样_绿瘦资深顾问为大家介绍介绍四个经典动作

1。脚尖下垂锻炼:仰卧，腿宽如臀部，臀部各弯曲90度，腿平行于地板仰卧脚尖点以配合你的呼吸，脚轮流支撑脚尖，轻轻触摸，在地板锻炼时，我们需要注意的是，你的脖子应该舒展开来，肩膀放松下垂，腹部收紧的方法，锻炼可以重复10-20次，不要太快

2。腿部画圈练习:仰卧，保持脊柱在自然的中立位置，弯曲膝盖90度，分开双腿，用

单条带臀部的腿抬起膝盖。锻炼时，首先在你的一只脚下面放一个枕头作为辅助锻炼。你的腿和臀部的高度以及膝关节的角度不会改变。同时，我们应该避免左右倾斜，将你的手放在地板上，重复练习10到20次，然后用另一只脚做同样的动作，不受方向的限制。

3。交叉运动:开始的动作类似于踮起脚尖，手放在头后，头抬起，脖子和肩膀离开地面吸气，身体转向右边，使你的右膝和左肩尽可能靠近。同时，伸直左腿，面向天花板45度，呼气，换到另一边。俯卧，向前伸展手臂时避免耸肩。如果你的肩膀紧张或者你的下背部承受着巨大的压力，你的手臂可能不需要伸直。

4。侧屈:臀部向一侧弯曲，头靠在直的下臂上，大腿弯曲，脚在小腿前面，左臀部坐在地上，左腿向前弯曲，左手放在地面上支撑身体，右脚在左膝盖前面，右膝盖朝向天花板，右臂在右膝盖上将身体压向左手，将臀部抬离地面，当用左膝支撑地面时，伸直右腿，将右臂举过头顶，使右手和右脚在同一直线上，然后反向

根据我们的高级绿色瘦顾问对普拉提四项运动的分解和介绍，我们可以帮助您快速减肥。