碳水化合物高的食物_为什么说训练后补充碳水化合物很重要！

事实上，除了在训练后补充蛋白质外，及时补充碳水化合物也很重要。无论你的目标是减少脂肪还是增加肌肉力量，训练后摄入适量碳水化合物都会对你有所帮助。你为什么这么说？今天卡卡会告诉他的朋友们！

当我们锻炼时，特别是当我们进行力量训练时，我们的肌肉实际上是在断裂为了理想地恢复肌肉以达到增加肌肉质量或提高性能的目的，必须在撕裂的空间中加入氨基酸。因此，运动后摄入蛋白质可以为我们的身体提供肌肉修复的原料，而碳水化合物可以提供肌肉修复所需的能量。

碳水化合物的作用

当我们运动后摄入碳水化合物时，血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平的升高会帮助我们的身体将营养物质从血液循环转移到需要修复的肌肉间隙中，从而达到理想的肌肉恢复效果碳水化合物

不仅能更强地刺激胰岛素分泌，实现更快的肌肉修复过程，而且能在运动中快速补充耗尽的糖原储备，在下一次训练中表现更好。

3、减肥训练不是没有碳水化合物

许多小伙伴都有一种误解:运动后不吃或不吃碳水化合物，害怕运动后吃会使自己的汗水白流

实际上不是这样。我们都知道脂肪堆积的最重要原因是能量过多。当我们摄入的热量被身体的各种组织利用后，其余的热量将转化为脂肪储存起来。经过

次锻炼，我们的身体处于能量和物质耗尽的状态。这时，我们身体的胰岛素分泌增加。即使我们吃东西，血糖浓度仍然不容易增加，自然也没有多余的葡萄糖可以转化为脂肪。换句话说，锻炼后吃东西不会让你比其他时候更胖。

训练后，你的身体处于能量耗尽状态，但你的身体仍然需要操作。你的大脑需要葡萄糖，你的器官和组织需要营养，受伤的肌肉纤维需要能量修复。但是你从哪里得到能量来吃东西呢？

不怕！你的身体将会有一个自助模式:分解你的肌肉蛋白质来提供能量，结果是肌肉损失和基础代谢下降

和基本新陈代谢下降后，减肥会变得越来越困难，增重会变得越来越简单，你需要花更多的精力来锻炼，但效果很小，相反，如果你不注意多吃，你就会增重。