种什么好_孕妇吃什么好？17种食物胎儿大脑发育必备

怀孕，胎儿需要营养，那么孕妇应该吃什么？孕妇吃什么食物来滋养胎儿的大脑？看看下面17种食物

1栗子有利于胎儿大脑发育

栗子属于天然食品板栗蛋白含有高含量的氨基酸，如天冬氨酸和谷氨酸，它们都是健脑成分。每100克含有5.3克蛋白质、1.7克脂肪、65-70克糖和0.3克莳萝。O.4毫克，维生素Bl 0.6毫克，维生素B20.15毫克，烟酸0.5-2.2毫克，维生素C 34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克，维生素e含量也相当高，其大部分脂肪是多不饱和脂肪酸，能有效补充大脑需求。柑橘

2有许多品种对胎儿大脑发育有益以一把金椅为例，它每100克含81%的水。1g，蛋白质1g，脂肪0.10.4g、糖7.3-16.8g、莳萝0.1-0.64mg、维生素Bl 0.4、维生素b 20.4mg、维生素c 16-56mg、维生素e 0.36-0.52mg、钙60mg、磷15mg、铁1.05mg。

3有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干

新鲜葡萄每100克含有84-92克水、0.3-0.9克蛋白质和0.1克脂肪O.8g，糖8.513.4克，0.01美国空军0.41毫克，维生素Bl 0.010.18毫克，维生素B20.010.03毫克，烟酸0.10.8毫克，此外还有维生素C、钙、磷、铁等成分葡萄中含有的营养成分有利于大脑功能，还能预防血栓形成和心脑血管疾病。

葡萄干是由风干的葡萄制成的，含糖量和含铁量高。

4柿子和柿饼用于胎儿脑发育

柿子因此是健脑食品新鲜柿子每100克含有76.5克水、0.4克蛋白质、14克糖、0.85毫克岩白菜素、43毫克维生素C、147毫克钙、19毫克磷、0.8毫克铁、0.02毫克维生素B1、20.01毫克维生素B和0.1毫克烟酸。

柿子糕是用新鲜柿子烘干制成的。其营养含量高于新鲜柿子。它可以经常食用，但不能一次吃太多，以防胃石。

5花生蛋白

有利于胎儿大脑发育，主要为球蛋白，脂肪中的脂肪酸组成为油酸、亚油酸和花生酸。这些营养素对大脑有很好的保健作用。每100克花生含有26.5克蛋白质、45克脂肪、20克糖、钙、磷、铁等。

6枣

有利于胎儿脑发育。有些水果有助于增强大脑。孕妇多吃这些食物，这对胎儿大脑发育非常有益。

鲜枣中维生素C含量丰富，每100克食用部位维生素C含量可达540毫克，其中酸枣含量最高，为830毫克1170毫克红枣中维生素C的人体利用率高达86.3%。

孕妇吃什么17种对胎儿大脑发育至关重要的食物(图片来源:Photograph.com)

干枣每100克含有3.3克蛋白质、0.4克脂肪和73克糖。此外，它还含有相当多的有机酸、胡萝卜素、维生素B和维生素c一些研究发现，怀孕期间少吃植物油的母亲患婴儿湿疹的几率更高。

的科学研究证明，人体必需的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸，不能由人体自身合成，只能由食物供给。然而，这些脂肪酸主要存在于植物油中。动物油的含量很少。人体缺乏脂肪酸会导致皮肤粗糙、头发容易断裂、头皮屑增多等。婴儿容易患湿疹。因此，为了防止婴儿湿疹，孕妇应该多吃植物油。

8芝麻及其制品有益于健脑。

芝麻，也称为亚麻，是一种非常好的健脑食品。每100克含有61.7克脂肪、21.9克蛋白质、564毫克钙、368毫克磷和50毫克铁。

芝麻油也叫芝麻油和芝麻油，其中约80%是多不饱和脂肪酸，对大脑有益。

芝麻糊每100克含有20克蛋白质、52.9克脂肪、15克糖、870毫克钙、530毫克磷和58毫克铁，还含有莳萝、维生素B J、维生素B2、烟酸等，有利于健脑。

9豆浆

豆浆和豆浆(豆腐)有利于胎儿大脑发育，含有相当多的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸。，是很好的健脑食品。孕妇应该定期喝豆浆，并与牛奶交替食用。豆腐

10对胎儿大脑发音有好处。豆腐

也是由大豆制成的。每100克豆腐含有35.3克蛋白质、19克脂肪、120克铁，维生素B1和维生素B2的含量也很高。因此，豆腐也是一种非常好的健康食品与豆腐相似，冷冻豆腐、干豆腐、碎豆腐和盐干豆腐都有助于健脑:它们可以交替食用。在

11豆豉中有利于胎儿大脑发育的

豆制品中，第一个值得提倡的是豆豉。发酵后，整个大豆变黑，这被称为豆诱导，它含有非常丰富的维生素B2。每100克大豆含0.3毫克，每100克发酵大豆粉含0.56毫克，几乎是其含量的两倍。维生素B2在谷氨酸代谢中起着非常重要的作用，谷氨酸是大脑中的一种重要物质，可以改善人的记忆。这就是说，豆豉是一种非常重要的健脑物质大豆

12有利于胎儿大脑发育，灌浆后为未成熟大豆。豆茎豆含有更多的维生素C，每100克含30毫克，烹饪后含27毫克。这是一种很好的健脑食品。与大豆相似，麦油黑豆比大豆具有更明显的健脑效果。

孕妇吃什么17种胎儿脑发育必需的食物(照片来源:摄影网)

13大豆

对胎儿脑发育有益。每100克大豆含有40克蛋白质，不仅含量高，而且是一种适合人类智力活动的植物蛋白。因此，从蛋白质的角度来看，大豆是一种高级健脑食品。大豆含有大量谷氨酸，每100克6.6克。每100克大豆含有20克脂肪，其中油酸、亚油酸、亚麻酸等优质多不饱和脂肪酸占80%以上这进一步表明大豆是一种高级健脑食品。此外，每100克大豆中含有240毫克钙、9.4毫克铁、570毫克磷、0.85毫克维生素B1、20.3毫克维生素b和2.2毫克烟酸。这些营养素是智力活动所必需的。小麦

14有利于胎儿大脑发育。小麦

营养丰富，含有更多健脑营养素。但是，由于加工细度不同，有标准粉和丰富粉，它们的营养成分也不同。标准粉比富粉营养损失少，营养价值高。一般来说，每100克标准淮麦粉含有9.4克蛋白质、1.9克脂肪、72.9克糖、43毫克钙、330毫克磷、5.9毫克铁、0.1毫克维生素B1和4毫克烟酸Oat

15有利于胎儿大脑发育。燕麦

蛋白质和脂肪含量相对较高。主要原因是它所含的蛋白质不同于其他种类。总蛋白和中球蛋白占80%，具有软化血管、降血脂的作用，有利于健脑。

16元麦

，又名青稞，有利于胎儿大脑发育，含有较多不饱和脂肪酸，具有益智健脑的功效。亚麻酸含量丰富。

17荞麦

荞麦粉有利于胎儿大脑发育，含有更多赖氨酸和色氨酸，脂肪中的油酸和棕榈酸是不饱和脂肪酸，对身体有益，更有利于大脑和智力发育。超过

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