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减肥的朋友经常喊“闭嘴，张开双腿”，但不受控制的食欲往往会成为你走向成功的一个小障碍。尤其是当贪婪袭来时，食欲更像是失控的脱缰之马。那么你如何打破减肥？首先，让我们了解一下食欲当我们在这里谈论食欲时，我们更多的是指对食物的渴望。通俗地说，就是想吃点东西。迈克尔·曼特尔博士专门研究肥胖行为的变化，他说:“对食物的渴望是一种精神和身体上的需求，由大脑产生，然后由嘴做出反应。”“我们经常把对食物的渴望和缺乏自控联系起来，但这可能只是你身体寻找能量的方式
临床营养学家塔拉·科尔曼(Tara Coleman)说:“你的身体会竭尽全力防止饥饿，所以当你不给你的身体足够的食物或者你给它的食物分解得太快时，你就会释放压力荷尔蒙。”当你的身体需要能量时，它通常以最简单的糖的形式提供能量，这就是为什么我们倾向于渴望甜食和碳水化合物而不是蔬菜。”
坦率地说，有两种食欲，一种是由于真的饿了，另一种是内心深处对喜欢食物的渴望，就是“馋”
减肥过程中，一直压抑着不能吃高糖高热量的食物，会产生一些心理压力，也容易产生烦躁情绪，一旦无法控制隐藏的食欲，就会吃更多的食物，对减肥非常不利如果我们想顺利减肥，我们应该如何控制食欲？它可以通过改变生活方式来调整。
1。选择更多富含蛋白质的食物
无论是正常膳食还是额外膳食，选择能提供能量和增加饱腹感的食物。当你想吃甜食时，你可以用富含蛋白质和膳食纤维的食物来代替，比如原味酸奶、苹果、坚果和紫土豆。高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望，同时它可以帮助调节压力，使你的身体不再渴望糖，这样你就不会再对甜食上瘾了。
2。充足的饮用水
水没有热量。那些说“喝水也会让你发胖”的朋友不应该再虐待水了。然而，水会占据肠胃的空间，抑制饥饿和食欲。如果喝白水有点无聊，做些柠檬片或茶叶。茶叶中的茶多酚也能促进脂肪燃烧。
3。建立良好的饮食习惯良好的饮食习惯包括以下几项:1991年，一定要吃早餐不吃早餐很容易导致中午吃得更多或者以后吃更多零食。
2，少吃多吃，保持饱腹感少吃多吃可以保持血糖的稳定，避免因两餐间隔过长而引起的饥饿，并大大增加食欲。少吃多吃也能保持较高的新陈代谢水平，消耗更多卡路里。
3，调整饮食顺序先吃液体食物，然后吃固体食物；先吃低热量食物，然后再吃高热量食物。例如，首先喝汤，吃蔬菜，然后吃其他食物。
4。保持充足的睡眠睡眠睡眠不足会使控制食欲和饥饿的荷尔蒙失衡身体感到疲倦和不活跃，想多吃些来补充体力，甚至渴望垃圾食品。虽然白天小睡会对你有所帮助，但它并不能真正弥补你因为睡眠不足而错过的东西。因此，最好每天晚上11点前入睡，以确保7-8小时的充足睡眠。
5。
1饭后养成良好习惯，饭后嚼口香糖有些朋友总是想晚饭后吃点东西。此时嚼口香糖可以抑制食欲，有助于减肥。及时刷牙减肥期间，饭后不吃东西是最好的选择。早点刷牙可以减少晚上吃饭的机会。如果你在日常生活中经常无法控制自己高涨的食欲，你不妨试试以上方法！我希望每个朋友都会瘦下来，过上预期的更健康的生活！
