冠状病毒的恐惧_新型冠状病毒来袭，面对内心恐慌的正确姿势

问题:对危险漠不关心可能比危险更危险。同样，对危险过度反应——恐慌将比病毒更加致命。

康传远孟斧王陶

刘钟敏赵旭东新闻资料:截至1月26日24: 00，国家卫生委员会共收到来自30个省(区、市)的2744例确诊病例，其中重症461例，死亡80例，治愈出院51例有5794例疑似病例

当鼠年春节遇到被一种威胁性的新冠状病毒感染的肺炎时，每天听更新的流行数据，看网络上的“城市关闭、交通堵塞、医疗资源短缺和超市短缺”，你会不知所措，感到恐慌，不知所措吗？一方面，

恐慌是件好事。这让我们更加谨慎，更加关注疫情，更加保护自己。然而，一些心理专家指出，过度恐慌有其负面影响，损害身心健康，影响社会功能。然后一些人又增加了另一种恐慌:对自己的恐慌感到恐慌知道不应该太惊慌，但还是惊慌知道恐慌不好，但不能控制它我该怎么办？

忧虑太多，正是忧虑超过了它的容忍限度

在病毒和疫情日益更新和变化的情况下，有些人，即使他们仍然远离严重的疫区，也不得不面对他们给自己带来的巨大压力，每天不断更新疫情信息，迫使他们不去管其他事情，以免受到疫情的影响。即使是生理疾病造成的心理原因，不敢出门，也出现了失眠、厌食等症状更严重的是，一些人也会感到身体不适，类似于疫情广播。这是因为他们已经进入压力状态，此时他们的焦虑已经超过了他们所能承受的极限。

压力是指一个人对意识的重大变化或威胁的身心整体调整反应。通常分为三个阶段:警戒阶段、抵抗阶段和衰竭阶段。

警报期

1。面对警报、危险情况和命令，警报期间的正常反应是提高警惕、集中注意力、调动潜力并做好行动准备

2。如果反应迟钝、麻木不仁、动员不足、粗心大意、麻痹大意、低估敌人，而敌人又不能进入警戒期，他们就容易被打败，就会犯错误。

3。如果过于关注危险和紧张，也会影响任务的完成。焦虑就像热锅上的蚂蚁，或者在震惊中呆若木鸡，或者在恐慌中意外提前出院，所有这些都无法战胜。

阻力期

1。进入抵抗期的正常反应是高效、有目的地执行任务，并处理危险的情况。

2“高效且有目的”——忙碌但不凌乱，在选择和处理优先事项时灵活，注重结果，并且经济地消耗大量体力和资源。

3。低水平的抵抗——忙乱或无序、草率或优柔寡断的判断、优先次序混乱、意识形态矛盾、情绪不稳定、行动中无能和不精确、无法与他人简明交流、对自我保护的无知、漫无目的和浪费弹药

故障期

1。理想情况——获得充分的休养，或成功完成任务并取得胜利，可能不会进入真正的失败时期；积极的动机和情绪可以防止失败，加速恢复过程。

2。逆境——艰巨的任务、长期的胜利，甚至未能完成好的任务、反复的挫折、消极的动机和情绪，都可能使我们过早、过强、过久地疲惫不堪。

3。轻度疲劳意味着身体和精神上的不适，如虚弱、疲惫、冷漠、抑郁等。严重疲劳可能是严重和持久的身体和精神疾病现在我们要打一场激烈的战斗，可能是一场持久战。如何预防失败，保持身体对病毒的免疫力，保持心理功能的高效平衡，是我们每个人心理自助的关键任务

面临恐慌危机，如何调整自我压力？事实上，面对与生活相关的事件，我们会感到焦虑和恐慌——这很正常。所以，作为一个普通人，当恐慌危机来临时我们应该如何适应压力？首先，我们不必悲观，也没有理由绝望。其次，如果我们准备好战斗，有足够的勇气和信心，并且勇敢和谨慎，我们可以减少不必要的损失和牺牲。我们不仅发扬无畏的奉献精神和乐观精神，而且注重科学合理性。

最后，如果我们把危机管理视为升华我们的精神、磨砺我们的意志、锻炼我们的体质、提高我们的能力、增加我们的经验、加速我们的成长、承担我们的责任和取得我们的成就的绝佳机会，那么我们不仅将拥有非凡的功能水平，还将获得舒适生活中不可能获得的生活洗礼和洞察力。在那种情况下，失败会离开我们，高尚而坚强的人格会坚定不移。

新冠状病毒即将来临，我们该怎么办？首先，我们应该好好照顾自己，积极处理负面情绪，尽可能保持正常的生活计划，安排一些我们感兴趣的事情，比如读书、听音乐、做运动等等。不要听信道听途说，只注意权威平台发布的信息，尽量控制他们收到相关信息的时间。睡觉前最好不要超过一个小时，也不要太注意，这样可以减轻信息过载造成的心理负担。

如果家人或朋友有疑似症状，需要隔离，你可以在电话中鼓励他们，倾听他们的感受，让他们减少孤独感，但不要对他们的情绪反应做出过多的判断或解释。你需要关注失散亲人和朋友的物质需求。除了基本的生理需求如食物和衣服之外，你还可以提供文学和艺术材料如书籍、音乐或电影来关注他们的精神需求。永远保持对他们的“适度”关注。不要夸大或让他们觉得被遗忘了。

如果你的邻居有可疑的医疗记录，首先冷静下来，回忆一下你或你的家人是否与他或她有过接触或接近。如果是这样，请先进行自我隔离和观察，并为相关生活事件做好准备。记住，此时任何情绪和担忧都不会对你有所帮助。如果你没有联系，但你周围的人可能已经联系过病人，你可以善意地提醒他们，我们还没有完全控制新肺炎病毒的变异，最近(至少七天)也没有任何联系——但是要保持尊重、鼓励和避免人际冲突和摩擦的态度。通知有关社区、单位、公司或学校开展环境消毒和防疫措施冷静、关心和鼓励是避免受伤的最好方法。

如果您或您的家人被怀疑感染了新的冠状病毒肺炎，请立即戴上口罩，采取适当的预防措施，就近就医，并小心不要乘坐公共交通工具。到达医院后，听从医生的建议，配合检查和治疗；在看医生之前，你应该通知你的相关角色和单位(包括学校、公司、相关亲戚朋友和最近的联系人)，为将来可能的住院、隔离、调查和其他措施做准备。同时，不要胡思乱想，往最坏的情况想。尽最大努力做好充分准备，稳定情绪，平静地应对你面临的危机。最后，如果你或你的亲戚朋友觉得无法调整你现有的紧张和恐惧，你可以寻求专业心理工作者的帮助！

中国国际急救医疗队(上海)

中国国际急救医疗队(上海)是由世界卫生组织认证并由上海东方医院(同济大学附属东方医院)建设的国际急救医疗队2016年5月，通过了世卫组织专家组的认证和评估，并正式成为首批通过世卫组织认证的国际急救医疗队之一。医疗队专门配备了心理健康专家。