疫情预计多长时间_产后多长时间可以练习瑜伽

怀孕难，产后减肥更难，很多孕妇面对产后变形的身材都很沮丧，想做瑜伽来恢复完美的身材那么，产后瑜伽什么时候开始？练习产后瑜伽的预防措施是什么？来和边肖了解一下。

如果是自然的，将在一个月后上市；如果是腹部分娩，可以在三个月后完成。建议循序渐进，不要进行剧烈运动。以下瑜伽姿势适合产后2个月的母亲，有助于恢复生殖系统和体形

1。船型

姿态:仰卧，双腿伸直两臂平放在身体一侧，手掌朝下。吸气

，同时将头、上身、腿和手臂抬离地面。他的手臂应该笔直向前并平行于地面，他应该尽可能长时间保持这种姿势，同时保持呼吸，不呼吸，无论哪种姿势不太费力。

慢慢呼气，同时逐渐恢复腿部和躯干放松你的全身重复这个练习3次

功能:帮助腹部器官和肌肉，促进肠蠕动，改善消化功能

2。卡特风格

站姿:跪下，脚跟坐着，挺直后背

抬起臀部，把手放在地上。吸气，抬起头，收缩背部肌肉。屏住呼吸5秒钟，低下头，拱起脊柱，再屏住呼吸5秒钟。两臂伸直，垂直于地面

功能:帮助子宫恢复正常位置${FDPageBreak}

3。老虎

:在开始时跪下，坐在你的臀部，跟上你的脚，伸直你的脊柱。

双手向前伸展，放在地板上，抬高臀部，爬行

眼睛直视前方，吸气，右腿向后伸展

储气库不能呼吸，弯曲右膝盖，并将膝盖指向头部。

只眼睛向上凝视5秒钟。呼气速度为

，将膝盖弯曲的腿放回臀部以下，靠近胸部，脚趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱应该弯曲。

向后拉伸右腿并恢复，每条腿做5次。

的功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官

2，意识在瑜伽的整个过程中，你必须注意它。将全部精力和意识投入身体受刺激的部分，记住不要分心。在做瑜伽的过程中，一个人应该有一个稳定的头脑，呼吸均匀。

3，强度不要超过你自己的耐力身体的每一个伸展部位都有一点伸展是很好的。做每一个瑜伽动作时，确保你感觉舒服。

4，放松每次我做完瑜伽练习，我都会用“空的方式”放松。完成这项瑜伽练习至少需要十分钟的冥想。

5，服装瑜伽运动本身具有很强的延展性，所以衣服必须舒适宽松，这对瑜伽运动的延展性大有帮助。

6，禁食瑜伽必须空腹进行，这样可以防止肠胃受伤。[美丽母亲产后康复中心，母婴一站式领先品牌]