疫情笼罩更需要_ 疫情期间，健身防病毒指南 | 收藏

2-003年，疫情一度引发全民健身热潮。当时，羽毛球、跳绳等健身器材的销售额增长了40%以上。每天还有6万人爬山，每天有40多个单位爬山，还有高校的户外运动比赛等。然而，从科学的角度来看，攻击健康和预防病毒实际上是危险的。当然，并不是说锻炼没用理性的回应实际上是钟南山的一句话——“锻炼就像吃饭，是生活的一部分。”

流行病即将来临。你真的想锻炼吗？

，然而，由于病毒的传染性，基普兰、超级猩猩、Shape和其他以团体课程为特色的新体育馆都宣布将关闭到2月初。但是圈哥也给大家推荐了，前几天，保持、氢练等家庭健身方法。

甚至表示，在以心率排名为代表的群体类竞争下容易形成的心理压力，也往往是抑制免疫力的短期因素。例如，容易焦虑和身体虚弱的人更容易在竞争环境中诱发免疫抑制。

从三个典型的科学原因来看，在突击健身后，身体会暂时“关闭防御”或允许病毒进入。因此，在一个特殊时期，健身不再简单值得提倡的是，更多的集体课程场馆把场馆的消毒和通风放在首位，但除此之外，课程强度的适时调整也不容忽视。更重要的是保持健康，而不是一段时间。钟南山接受媒体采访时多次表示，“锻炼就像吃饭，是生活的一部分。”

上述文章发表于2003年，描述了当时的全民健身潮流。外力引发的运动心态导致羽毛球、跳绳等健身器材的销量增加40%以上，导致N95口罩缺货。然而，在“保持健康”的口号下，也存在着“功利健康”的现象每天有60，000人爬白云山，平均有40多个单位在爬山。这发生在2003年，当时疫情笼罩在阴影中。同样，以此为主题的高校户外运动竞赛也成为一种热潮。毫无疑问，健康有益于健康。然而，当病毒没有得到有效控制时，攻击和锻炼不是一个好主意。

“J曲线”理论

进一步分析发现，不同运动强度的低、中、高与URTI相关

由此，也出现了“J曲线”理论这个像字母“J”的曲线意味着当运动强度超过“J”形的最低点时，URTI上呼吸道感染率将明显增加因此，我们也可以在高强度运动甚至过度运动后看到一些常见的感冒症状。更深层次的原因在于针对病毒的“免疫门”失灵。

然而，“运动免疫学的研究进展”记录到，经过2小时的高强度自行车训练后，IgA可减少70%，最大摄氧量的75%可锻炼1小时。IgC、IgM和IgA免疫球蛋白的细胞功能明显降低，恢复时间为24小时。

也由此可见，每天4节课的训练时间和高强度有氧训练会使一些团体教练经常面临短期免疫退化。例如，以HIIT课程为代表的高强度间歇运动将使以三磷酸腺苷为代表的磷酸失去向细胞提供能量的机会。事实上，越来越多的人在“运动成瘾”下面临能量耗尽高能磷酸和糖原含量下降，这是运动生理学中运动疲劳的机制之一。

心理应激与免疫的关系

结果表明，基于竞赛的心理应激实验后，低龄运动员细胞免疫功能大幅下降，弱组运动员免疫抑制更为严重，焦虑运动员免疫球蛋白含量明显低于低焦虑组

值得一提的是，美国连锁健身房星球健身(Planet Fitness)最近发布了一部宣传片《不要骑羞耻的自行车》，其目的是在集体课堂上表达竞争或者可能惹恼用户。

总的来说，突然健身和疾病预防风险的原因在于免疫系统的抑制、能量消耗和心理压力但是更重要的是身体健康暂时不存在。

可以说，与短期锻炼干预相比，如何形成具有抵抗能力的锻炼习惯也许更值得探讨。

“钟南山永不停止健身”是众所周知的，“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”也是一个让更多人理解的好词。