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跳舞健身训练最害怕肌肉损失！不想失去肌肉和脂肪，你需要知道这一点。
不敢吃火锅、蛋糕、巧克力或汉堡...随着舞蹈健身训练团队的成长，你会发现你周围的许多朋友只是为了一个目的练习健身:减肥！然而，当人们锻炼时，似乎他们只是在控制饮食训练。事实上，许多人不知道如何在增加肌肉的同时减少脂肪。
01/出门前吃饭，不要饿着肚子出门
我不知道我的朋友是否有同样的经历。他们饿着肚子去超市，想吃什么就吃什么。结果，他们买了很多平时被禁止的“垃圾食品”。当他们斋戒时，他们只需要找到一个好的角度来看星星。不要盯着美味的食物看，否则你绝对会屈服于诱惑。
02/吃蔬菜而不是谷物
如果你是一个站在食物链顶端的食肉动物，你可能会摄入大量碳水化合物，通过补充大量蛋白质来加速肌肉生长。但是如果你想变瘦，你必须减少碳水化合物的摄入量。你吃的是草，挤出的是牛奶。不要总是把自己想象成一只吃绿色蔬菜的兔子。当你用蔬菜代替更多碳水化合物时，你不仅可以减少卡路里的摄入，还可以增加你的饱腹感。具体原因请参考上一段。谢谢！
03/用水
替换果汁和其他饮料不要再喝了。如果你每天喝的饮料占你热量摄入的37%，你会感觉糟糕吗？！含糖饮料是一种非常糟糕的卡路里来源。如果你能减少甚至不和谐，用水代替它们，你可以减少大量随意摄入的卡路里。但是你太夸张了，而且对白水没有感冒，所以你可以选择在水中加入一些柠檬片或其他糖的替代品，让水尝起来更美味，而不是让你的身体变得越来越畸形。
04/减少
餐次周一陪女朋友吃西餐，周三我妈妈不想做饭，一起出去吃饭，周六我请朋友们喝一杯，吃火锅...它看起来丰富多彩的生活，但实际上对身体来说不是一件好事。餐馆里的食物卡路里含量很高，而且所用的配料也无法控制，这常常会使体重飙升，直到有一天，甚至你周围的人都开始讨厌你，所以后悔为时已晚。因此，减少外出就餐的次数，多在家吃饭，不仅可以省钱，还可以控制配料。为什么不呢？
05/在组间移动
如果你想燃烧脂肪并加速恢复，你需要在小组间休息时做些改变。我们想介绍一种叫做有氧加速的方法，在高强度的力量训练中加入一些高强度的有氧训练。这样，在你的培训课程结束后，你仍然可以在不增加培训时间的情况下获得HIIT的好处。这种活动不需要跑步机或椭圆机，你可以通过一些步骤来完成，比如哑铃翻身或台阶。不管你做什么，只要你不闲坐。
06/不要将中等重量视为轻质
许多朋友在体育锻炼中会犯这种错误。阻力训练是减肥过程中非常重要的一部分。选择非常轻的重量来训练是错误的。保持肌肉生长非常重要，因为肌肉组织可以帮助你提高新陈代谢率，这意味着即使你只是坐在那里休息，也会燃烧更多的卡路里。