许多减肥的人可能已经为自己制定了计划:不吃晚餐
开始一两天都很好,但我不能忍受每天晚上都挨饿。结果,我没有吃晚餐,但我吃了一整晚的晚餐:炸鸡、烤肉、可乐和饼干,它们比晚餐热两倍多。
终于...但是更胖
作为一日三餐的重要成员,每个人对晚餐总是有意见,甚至有些人总结了“不吃晚餐的n大好处”...晚餐在我心中是苦涩的。
兰晓芳营养师
丁香医生作者
中国农业大学食品加工与安全硕士
不吃晚餐,只有一个好处
要说没有晚餐,只有一个好处:省钱网上流传的其他好处都是假的。
不吃晚餐,但容易获得
有些人可能会说谁不吃晚饭谁就瘦了很多磅是的,吃少于一餐的人会少消耗1/3卡路里。当然,他们会减轻一些体重。他们吃哪顿饭并不重要。
少吃,实际上是节食,节食失去大部分水分,很容易反弹
不仅有益健康,而且有利于减肥。关键是控制一天三餐的总热量,把三餐吃到饱,并且均衡饮食。
照片来源:照片臭虫创意
不吃晚饭,不得活
尽管研究证明限制饮食可以延长实验动物的寿命但是你注意到了吗?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食
首先,我们是人,不是实验中的老鼠动物实验不同于现实生活。从研究到实际应用还有很长的路要走。
其次,这项研究是关于“限制”饮食。限制意味着“少吃”,特别是吃各种高热量、高脂肪和高糖的食物,而不是“什么都不吃”或“不吃晚饭”
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能在不吃晚饭的情况下排出体内毒素吗?
解毒?体内的毒素是什么?
出汗、小便、大便...这些是人体的正常代谢产物。除了多吃多拉,他们与晚餐无关
另一个论点是,饭后,血液集中在消化系统会引起心肌缺血最后得出结论:不吃饭可以避免缺血性猝死...
根据这个理论...让我们放弃所有的三餐...
这些荒谬的谣言,不要相信!
除了体重增加之外,不吃晚餐还有许多危害
的最大危害是:饥饿
饿得失眠!饿得见自己都想咬人了!够饿了,再来一杯奶茶、蛋糕、炸鸡、烤肉串、小龙虾...
人不知不觉半月形
如果你不直接、简单、粗略地吃晚餐,不改变其他生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自我
按下
身体疲惫
pale
……
只不过是营养不良
对于一整天都在努力工作的人来说,三餐可能是“草率的早餐、大量的午餐和大量的晚餐”如果你突然在这个时候开始不吃晚饭,就像晚上一天不给手机充电……你能忍受吗?
偶尔饿一两顿饭没问题,但随着时间的推移,它不可避免地会破坏胃肠功能并影响内分泌,这对健康和减肥不利。
不能吃晚餐4例
中午吃了256多块
吃了一顿自助午餐,聚了一顿饭,不小心把所有的大鱼和肉都塞到肚子里,而且晚上没有安排任何额外的锻炼,你可以考虑不吃饭。
人下午多吃了256个。 虽然我中午吃得不多,但下午我没有停止吃零食、水果、酸奶、坚果、薯片和饼干。
那天晚上这顿饭得救了
在深夜
睡觉强调饭前和睡眠应分开约3小时,以防止睡眠受到过多支持的影响。
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如果你晚上八点或九点睡觉,你可以考虑一天吃两顿饭,把午餐时间推迟一点。
只要你保证全天精力充沛,营养充足,不吃晚饭是没有问题的。
超重
对于体重较大的人来说,减肥开始时最重要的是控制饮食和限制能量摄入。你可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于以上4种情况,吃得好
健康的晚餐是什么样子的?
吃得很好,又瘦又漂亮,其实不难,有一个小公式:
2拳头蔬菜:深绿色叶类蔬菜是最好的
1991年拳头的主食:粗粮、杂豆、红薯和玉米都很好,而不是每天都吃白米和面粉。 半拳头蛋白:禽肉、水产品、鸡蛋优先,红肉适中。当然,这只是一般性建议。你吃多少食物取决于你白天吃什么。
简而言之,餐桌上的食物应尽可能多样化,颜色丰富,数量可控。
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