认为,当人们浏览一些健身书籍或观看一些健身教学视频时,他们或多或少会强调“心与心的统一”的重要性。这的确是一种神奇的感觉。
也是增加目标肌肉刺激的好方法。提高我们的训练效率和增强肌肉的效率是非常重要的。正念是一致的。
“思维和运动的统一”是一句流行的谚语:目标肌肉具有清晰的力量感。脑神经控制着我们的力量。当进行健身训练时,你的目标肌肉力量应该非常清晰。
对健康非常重要。应该说,这对一个健身者来说是一项非常必要的训练技能。许多初学者或一些资深选手在这方面往往做得不好。对于初学者来说,他们在拉起时找不到对背部施力的感觉,在躺下时手臂找不到对胸部施力的感觉,横向水平提升的斜方肌过度补偿,目标三角肌的中间束不能被准确刺激等。
这些都是没有掌握正念和动觉一致性技能的表现。如果你的目标肌肉有清晰的力量感,你在做运动时可以更好地感觉到肌肉的力量和收缩,这是提高训练质量和安全性的一项重要技能。
对于老兵来说,你既有力量又有肌肉,但是身体细节的发展不是很好,有很多短板,这也是不掌握“阅读与动作一致”训练技巧的表现那我们应该如何找到“心与行动统一”的感觉呢?接下来,让我们关注这一点,并给你一些建议。如果你在训练中运用它,你将能够更容易地掌握这项技能。
1。在前几章中已经提到了在固定器械练习中更经常使用
固定器械的优点。与自由器械相比,它具有固定的运动范围,并能最大程度地减少其他肌肉的补偿。以特定角度训练特定部位的肌肉比自由器械容易得多,而且更容易找到目标肌肉的力量感!
你将更容易掌握动作,也更安全。训练你的阅读、移动和同意能力是非常有效的。健身房
:推胸机、划船机、抬腿机、史密斯机等。都是很好的修理工具
非常建议初学者从固定设备开始,打好基础,这样更安全。目标肌肉用力的感觉对初学者非常友好。
2。放慢运动速度,重视离心收缩
离心收缩通常指降低运动时的控制。建议您在体重轻或中等的时候使用它。超重时过分强调离心收缩很容易对自己造成伤害。
在你平时的训练中用中小重量来离心收缩,控制下降的速度,减慢运动的速度,在充分感受目标肌肉收缩和伸展的过程中,对你的阅读和动作协调一致是非常有效的
为了体验这种感觉,你可以做一些中、小重量的缓降组,比你通常的运动速度慢2-3倍。当你的肌肉有了这方面的训练意识和训练能力,你就可以以正常速度训练,你的目标肌肉力量就会明显提高。
3。收缩峰值。故意暂停
峰值收缩也是训练你的思维和一致行动的好方法。当你处于运动的最高点时,你可以适当地暂停以进行峰值收缩。为了控制体重和保持身体稳定,你必须用力控制和收紧目标肌肉。
此时你的目标肌肉力量是清晰的,你可以将暂停时间保持在1-3S。
4。单边训练,用一只手和另一只手触摸目标肌肉上的肌肉
,可以快速找到目标肌肉的力量感,也是提高思维和运动一致性的非常有效的方法。
当你用一只手移动时,另一只手触摸目标肌肉上的肌肉,你可以更好地感觉到目标肌肉的收缩和拉伸,这对目标肌肉的招募能力是非常好的训练,强烈建议你这样做,尤其是对于那些对目标肌肉没有强烈力量感的人。
5。做一些肌肉示范动作
当健美运动员示范动作时,目标肌肉的力量感是最明显的,我们也可以在日常生活中使用它。当我们做这些示范动作时,你的大脑会故意收紧这些肌肉,这可以提高你目标肌肉的力量感和收缩感。
6。多练习,坚持
。有时随着你健康年龄的增加,你会逐渐掌握正念和动觉一致性的技巧,因为这种技巧是利用神经来控制目标肌肉的群体力量。当你多练习时,你的神经系统也在训练。你运动的肌肉越多,你控制身体肌肉的技能就越强。
自然掌握了这一技能,所以多练习和坚持耐心也很重要!
以上是对“阅读与动作一致”训练技能的建议。它可以显著提高训练质量,学习并应用到你的训练中,对你有效的肌肉锻炼非常有帮助!
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