一个运动员的_ 游泳运动员的呼吸技巧

呼吸-我们身体最自然和最无意识的运动

这是一种不管任何情况或中断都会发生的活动，尽管在运动或恶劣条件下需要更多的氧气来控制和改善。这里我们将检查游泳者的呼吸技巧。事实上，呼吸是陆地上的一种自然和无意识的行为，但不是在水中。不管你游得多好，呼吸是驱动你力量的引擎。在训练和比赛中，这是一个经常被忽视的技术方面，因此必须加以研究。从初学者的角度来看，游泳者呼吸技巧的两个最重要的方面是:当你用

游泳时，你的脸在水中，呼吸节奏

保持你的脸在水中是第一步，因为如果你的头抬起来或者你的脸在游泳，你的腿和臀部会一直往下掉。

高头/低臀姿势要求你在水中推动更多的表面积以产生更多阻力这使得游泳更加困难，因为阻力更大游泳时，一旦你把脸/头保持在水中，你就需要知道如何以及何时呼吸。这里的关键动作是，一旦你完成呼吸，就开始通过鼻子/嘴巴呼气。因此，以下是掌握游泳中舒适吸气和呼气艺术的一些技巧:放松放松脸部、下巴、嘴巴和脖子的肌肉可能是游泳时正确呼吸的最关键的技巧。游泳时，你的呼吸应该和其他有氧运动时一样水中表情紧张的游泳者最有可能在水下屏住呼吸，迫使他们在水面上呼气和吸气这种低效的空气交换会引起焦虑，并不可避免地导致精疲力竭。

呼气

当你的脸进入水中时，你的嘴应该微微张开，嘴唇之间会有细流。有些游泳者通过嘴和鼻子呼气，而其他人只能通过嘴轻轻地呼气。许多游泳者发现鼻塞能让他们呼吸更舒服。选择最适合你的方法

吸入

吸入是一种自然反射——它很快，但不是强制的如果你呼气充分，空气会自动流入同样，大多数游泳者通过嘴呼吸。

让你的呼气时间更长你的呼气应该是吸气的两倍。呼气时间长

会使空气交换更容易如果你在水里呼吸，不要惊慌

如果你吞下水，就像你发出字母K一样塑造你的舌头舌头的这个位置可以防止水流入你的喉咙。即使是最伟大的游泳运动员也会不时吸水

训练呼吸的重要性在运动中，我们的肺有着令人印象深刻的适应性当需要增加

氧气时，我们的肺允许我们呼吸更多的空气，从而吸入更多的氧气当我们呼气向空气中释放更多的二氧化碳时，也会出现同样的现象。

训练可以让你呼吸得更快、更深，从而更有效率。呼吸练习可以帮助你理解游泳时如何呼吸得更好。因此，学会正确呼吸可以显著提高成绩。相比之下，为了完成同样水平的体力劳动，训练有素的人将受益于呼吸能力和空气中氧气的改善。因此，它们可以减少呼吸频率并提高效率。显然，更好地控制呼吸是锻炼过程中的一项资产，也适用于热身准备阶段以及恢复和延长阶段。我希望这些游泳者的呼吸技巧能帮助你