睡不够更易导致腹部肥胖_ 睡不够更易导致腹部肥胖 腹部肥胖减肥方法有这些

睡眠不足更容易导致腹部肥胖，这是真的吗？吃适量的脂肪有助于减肥。你什么时候睡觉？应该如何减少腹部肥胖？跟着边肖去看一看

睡眠不足更有可能导致腹部肥胖

根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7-9小时的人比每晚睡眠少于5小时的人患腹部肥胖的风险低28%-35%。睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素增加，从而导致食欲增加。此外，饮食中摄入13%至26%的脂肪更有利于减肥。

因为腹部肥大，内脏受到压迫，对健康的危害远远超出四肢和臀部，患慢性病的风险更高，所以我们应该注意他们的腰围在我国，男性腰围不应超过85厘米，女性腰围不应超过80厘米，都在安全腰围的范围内。什么是

瘦身方法

1，热敷减肥

草本热敷能直接作用于腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，刺激人体某些特定穴位，通过经络调节身体，达到减肥的目的

2，运动减肥

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须始终坚持，每次坚持40分钟以上，才能开始消耗储存在体内的热量，坚持一个月仍能看到效果然而，减肥不仅仅是锻炼的问题，不良的锻炼控制会导致身体损伤，饮食与锻炼相结合会有更好的减肥效果。

3，饮食减肥

在吃减肥药期间，尽量少吃高脂肪、高热量和高淀粉的食物，不要吃太多脂肪或糖类食物，多吃新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼和适当控制饮食可以起到减肥的作用在日常工作过程中，尤其是那些经常坐在电脑桌前的人，应该特别注意正确的坐姿正确的坐姿是保持腰部挺直，保持腰部和大腿成90度角，保持大腿和小腿成90度角，保持上臂和上肢前臂成90度角，即保持三种90度标准坐姿即使在家休息，也要尽量避免弯腰驼背或半坐在沙发上。

5，走路收腹

站立或行走时收腹保持呼吸，能有效刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，从而达到减肥的效果。

6，饭后靠墙站

饭后靠墙站15分钟或半小时，这不仅有利于减肥，而且可以调节骨骼站立时，你应该夹紧臀部、背部、腰部和腿部，并贴在全身后面的墙上15分钟或更长时间。

7，仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地将腹部收拢。为了达到减少腹部赘生物的目的，应该每天坚持仰卧起坐。在此过程中，应注意两点:开始时避免过多次数，这会导致肌肉酸痛，节奏和时间应控制好，慢慢来；同时，要注意腰部，腰部是控制力量的部位，以达到减少腹部脂肪的目的。