哪些动作缓解腰痛_ 这3个动作坚持做，拉伸脊柱、缓解腰痛，还能让你长高5cm！

坚持这三个动作，伸展脊柱，减轻腰痛，让你长5厘米！

背痛是正常的，现在由于生活习惯的改变，腰酸背痛是一种常见的轻微疾病。大约84%的成年人曾经历过背痛慢性背痛妨碍你过积极健康的生活。

对于上班族来说，有效的锻炼不仅能提高肌肉质量和心肺功能，还能有效促进脊柱健康，减轻背痛的影响长期久坐不动和驼背也会让你拥有良好的气质和完美的身材。如果你驼背，你会看起来更矮。向我学习，你的腰不会酸或痛，你的身高会是5厘米，让你在人群中脱颖而出。

1。树型

树型，瑜伽站立平衡的最经典形式，没有一种树形传达了瑜伽平衡、专注和静止的美。这种形式有一个古老的传说，并警告瑜伽练习者他们必须有正念。就像树的意义一样，它代表着不断上升的能量、蓬勃向上的精神以及对自己的尊重和奉献。

树型，能滋养和增强腿部、背部和胸部的肌肉加强脚踝，提高人体姿势的稳定性和平衡。它还增强了集中注意力的能力它放松两个臀部位置，对胸部有益。

2。单腿蹲

蹲是一种很好的负重锻炼，对臀部、腿部和背部肌肉的塑造有很大帮助。只要动作规范，背部角度保持尽可能固定，如有必要(如果杠铃重或重)，应邀请教练或其他朋友来处理，并及时纠正不规则动作，蹲姿训练的有效性就能得到保证，像“膝盖受伤”这样的谣言自然会消失。

3。八体投地式

八体投地式功效:

去除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减少肉类。

锻炼腹部核心力量，塑造臀部；

内脏倒置能促进内脏自我按摩和自我愈合；

增强肠道蠕动，促进消化；

增强身体协调能力；

血液将流向双肩胛区和胸部，刺激喉轮和胸轮，增强胳膊和腿的力量。