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你可能听说过各种各样的睡眠辅助策略，从数羊到拉上厚厚的窗帘然而，你也可以试着列出一个要做的事情清单，这将是解决睡眠问题的新方法，并帮助你在晚上反复辗转反侧时睡得很香。
岁的神经科学家发现，仅列出你计划在未来几天内完成的10项任务，就能让你的睡眠时间加快15分钟。
听起来很棒吗？根据我们以前的知识，对未完成的工作和即将到来的最后期限的担忧，甚至忘记买一品脱牛奶，都会刺激大脑活动，使人难以入睡。
未读邮件和未完成工作的压力可能解释为什么人们在工作周开始时最难入睡。
在英国，几乎一半的人说压力或担忧导致他们晚上睡觉，包括54%的女性和40%的男性。但是事实证明，写一份要做的事情的清单实际上可以缓解焦虑，因为它有助于在接下来的几天里从大脑中“释放”这些焦虑，从而更快入睡。这项研究发表在《实验心理学杂志》上这项
研究的领导者，德克萨斯州贝勒大学的迈克尔·斯卡林博士说:“我们生活在一个24/7(一天24小时，一周7天)的文化体系中。在此期间，似乎有越来越多的事情等待我们去完成，这让我们在睡觉时担心这些未完成的事情。”
斯卡林博士说:“关于入睡困难有两种假设。”一是写下未来要做的项目会引起对未完成任务的担忧，并延迟睡眠，而记录已完成的活动不会引起担忧。另一个假设是，写一份要做的事情清单会“缓解”这些想法，从而减少担忧。“
，”他说，“大多数人只是在脑海中循环浏览这些东西，所以我们想探索把这些东西写下来是否能消除晚上入睡的困难。”为了确定哪个理论是正确的，研究人员让57个人选择在入睡前写下他们已经做了什么或者计划做什么。根据他们的选择，他们被分成两组。
一组参与者在睡觉前花了五分钟，以段落或要点的形式写下他们需要记住在接下来几天要完成的任务清单。另一组参与者花了五分钟写下他们完成的任务。
，在一周内，两组被留在实验室四个晚上，在那里他们的睡眠被电极跟踪，他们的大脑活动被监测。
的结果证明，写待办事项清单的人比要求写下已完成任务的人睡得更快，平均睡眠时间大约快9分钟。然而，那些写下要做的详细项目的人会比其他人快15分钟入睡。
斯卡林博士说:“把它们写下来似乎是把这些东西从你脑海中赶走的关键。”简单地写下你在工作和家里有太多的事情要做。“
”但是写下，例如，你必须给谁回电话，你想在回家的路上买什么，比如牛奶或汽油……这种特定的东西有助于减少那些无意识地反复出现在你脑海中的东西。”(本文摘自《每日邮报》)
