男人要多什么_ 40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？

三高疾病现在越来越年轻，很多朋友从40多岁开始就有高血压、高血糖、高尿酸等问题。 这与目前人的饮食习惯、生活习惯不良有着密切的关系，不仅要从中老年阶段开始，我们还要保持身体，预防许多慢性疾病。 从现在开始，我们应该养成良好的饮食习惯和生活习惯，今后应该铺设更好的身体资本。 坚持锻炼是预防慢性疾病的方法，锻炼的好处不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，营养剂运输顺利，特别是可以顺利到达四肢末端，手脚麻木，寒冷的状况可以改善锻炼可以提高肌肉含量，增强体质，增强我们的体力和体质

除了走路，还有很多我们可以选择的方法。 例如慢跑、平板支撑、跳跃、游泳、球类等，这些运动可以交替进行，运动效果会更好。 走路是一种好的运动方式，它基本上使用身体的所有肌肉、骨骼和韧带，全身运动比较均匀，以普通的速度走一小时会有好的运动效果，大约6000~7000步左右，走一小时才开始运动，可能会对肌肉、韧带和关节造成损伤，因此先走一小时，然后再走 我们并非每天都要坚持锻炼一小时。 饭后如果有时间的话，我们总是可以提醒自己多动一点。 每周有3~5天1小时左右的运动时间，最好每周进行1天2小时左右的高强度运动。 例如，外出登山、徒步、骑自行车是可选的运动方式。

除了维持适当的训练外，高血压患者还有很多需要注意的地方。 比如，饮食中，应该以清淡的饮食为主，避免过量摄取高油、高盐、高糖、高脂食物，特别要注意食盐的摄取，中国2002年的平均食盐摄取量为12g，远远超过一天的限定摄取量，每天的盐摄取量在6g以下，大概是盖子的量。 注意蔬菜的适宜摄入，水果每天200~350g，蔬菜每天500g，蔬菜富含钾元素，钠元素含量普遍较低，钾元素通过提高钠离子代谢，平稳血管外渗压，防治高血压病蔬菜中丰富的食物纤维也能控制糖分 高血压患者要注意自己的体质指数( BMI =体重( kg)/身高( m )的平方)，维持在19~24之间，过重和肥胖会使高血压症状恶化，进一步增加其他慢性疾病的风险。

日常增加全谷类食物、深海鱼类的摄取量，全谷类食物提供丰富的食物纤维，提高饱腹感，抑制脂肪、胆固醇的吸收量，深海鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于治疗高脂血症。 还可以增加坚果类摄入量，同样富含不饱和脂肪酸，减少血管脂蛋白的堆积，预防多种心脑血管疾病。 当然戒烟、饮酒是很重要的，多年的数据表明，戒烟、饮酒是诱发多种心脑血管疾病的重要原因。