问:连续练习一小时,还是分上午、下午各30分钟练习,哪个有效?
如果目标是减肥的话,无论一天的训练时间多长,只要保证每天的运动消耗热量比摄取热量大就可以了。
对于刚刚入门的白,不要把重点放在训练时间上,而是保证每次训练的动作标准化,在习惯强度后,推荐延长训练时间,不要过度疲劳哦~
问:做了腹肌训练和HIIT减肥运动,但马甲线还没出来,所以解开
首先,调查是否有必要加强自己的腹肌训练。 同样的训练如果长时间对肌肉也失去挑战性的话,很难突破。 比如,最初是开初级课程,最近从上级开始尝试中级课程,可以提高难易度。
而且,减肥运动也是看甲线的必由之路,最终只有减少脂肪才能看到甲线。 有氧运动也需要长期坚持才能产生效果。
最后,既能进行腹肌训练又能进行有氧运动,但如果效果不佳,要注意自己的饮食是否不规范,保证每天摄取的总卡路里小于运动的消耗卡路里,控制饮食卡路里,持续少量饮食,保证能看到效果”
问:正在减肥的我,运动后可以吃吗?
无论目的是增肌还是减脂,由于运动后消耗大量能量,同时失去水分,运动后不吃饭可以减轻体重,但是这是一种不健康不长久的减脂方法。
到了减脂期,可以选择运动后卡路里低、营养价值比较丰富的食物。 例如,之前介绍的香蕉、苹果、木瓜、圣女果等低GI、低果糖、高纤维蔬菜和脱脂牛奶的组合是健康的选择。
问:训练后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶?
脱脂牛奶具有以下特点
低卡路里:脱脂牛奶的卡路里比全脂牛奶低45%。
低胆固醇:胆固醇为“脂溶性物质”,主要存在于乳脂中,但由于脱脂牛奶中脂肪含量少,胆固醇含量比全脂牛奶低70%以上。
另外,脱脂牛奶在蛋白质、乳糖、钙、钠、钾、维生素b等方面与全脂牛奶没有很大差别,但是由于减少脂肪口感后饮用会变得淡,所以不在意的伙伴可以在运动后补充脱脂牛奶,不用担心变胖。
问:为了加速减肥,晚上可以只吃水果吗?
很多刚进入减肥洞的伙伴觉得水果的卡路里很低,可以自然地作为主食减肥。 但是要通过吃水果来吃,就得多吃水果! 这样积蓄的热量并不像吃正餐那么少。
另外,因为仅仅是水果容易出现营养不良的问题,所以建议将含有蛋白质的食物和蔬菜组合摄取,减少碳水化合物的摄取,不要让自己饥饿,健康好好吃
例如,多使用蔬菜水果和谷物,制作Smoothie Bow。
或者,用很多蔬菜,铺在全麦粉吐司上,做成紧凑的开放三明治,放点水果吧!
减少脂肪,不是比谁吃的少,谁能承担空腹,谁最健康最聪明!