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参加马拉松的运动员大多都声称自己跑完了马拉松！ 但是，实际上，马拉松的后半场因为体力不全，有很多跑者会组合着走路还是跑步，拉伤疼痛和肌肉放慢速度，停下来。
就算这样勉强结束马拉松，实际上也没有“从头到尾跑完马拉松的能力”。 实际上，相当比例的跑步运动员不是跑完全程马拉松，而是跑完全程马拉松。
是什么使得马拉松“跑”得不好呢？
全线心率过高是跑马拉松时跑步崩溃的主要原因。
心率是测量运动强度的重要个体化指标，以同等配速，如6:00配速，心率低，身体适应该配速，跑步简单，可以持续长时间或提高配速。 心率高，身体不习惯这种速度，身体反应大，跑步困难，难以长时间持续下去。
同时，马拉松比赛时间长，疲劳，大量汗水使身体脱水，体温上升等因素，比赛后心率越高。 这种现象也被称为“心率漂移”，在马拉松的后半部分，即使速度没有变化，心率也会随着时间的推移逐渐上升。
在高心率下，心脏的收缩期和舒张期显着缩短，尤其是舒张期缩短，心脏不能休息，回心血量不足，心跳量降低，这意味着心脏在拼命跳动，但实际上效率显着降低。
心率过高是赛跑运动员疲劳、脱水、电解质紊乱、糖原枯竭等集中表现。 因此，跑马拉松时的心率过高是跑垒员跑步崩溃的重要原因。
不是以心率跑，而是以速度跑
跑者以速度跑马拉松的话，为了维持速度，心率从比赛开始就处于很高的状态，后来因为“心率漂移”心率变得更高，身体崩溃。 因此，跑安全合理马拉松的重要策略之一是根据心率来跑，总是把心率控制在合理的水平，在心率和速度冲突时，必须优先考虑心率。
例如，在跑马拉松时计划6:00的速度，但速度到6:00时，如果心率超过85%，必须降低速度，例如降低到6:30，再减慢，降低心率。 当然，在这种情况下，意味着不能按计划结束比赛。 比赛结束的时间比预定时间长。 但是，能够避免安全问题，至少能够跑完马拉松。 不是在后面跑完马拉松，而是能跑完马拉松。
心率保持多久最合适？
如果只是体验马拉松而不追求成绩的话，可以在跑步的心率区间跑步，心率可以控制在最大心率的65%~78%。
如果平时的训练很充分，追求一定的成绩，或者想在这场比赛中实现个人的最高成绩，就应该以马拉松的速度跑。 马拉松跑步比轻松跑步的心率稍高，但是不明显引起乳酸堆积的跑步跑步，心率相当于最大心率的79%~84%。
职业马拉松选手通常以马拉松速度的最高心率跑步，即使是他们，也不会使自己的心率长时间成为抗乳酸跑步的心率区间(相当于最大心率的85%~90% )。
赛跑者不建议在比赛中心率超过最大心率的85%。 即使超过了“心率漂移”现象，最后5~8公里也允许稍微超过。
例如，40岁的跑步者假设最大心率为180次/分钟，跑马拉松的心率区间为142~151次/分钟，该跑步者的比赛整体心率不得超过151次/分钟，长时间超过151次/分钟达到160次/分钟时，该跑步者积极地降低速度
这个赛跑运动员即使心率达到了160次/分钟，也还是要加快自己的速度。 那个时候虽然心情还很好，跑10公里，15公里的话心率会进一步上升，心率过高的话乳酸的堆积，疲劳是不可避免的，有时会撞到墙壁，抽筋。
心率漂移值=(B-A)÷ A × 100%，得到心率上升的比率。 一定的比率等级可以判断现在的基础体力水平，如果能维持在10%以内的话就很优秀，5%以内就能达到精英水平。
许多马拉松战略只是起着添花的作用，最重要的是保持自己的步伐，保持心率，始终保持自己的心率稳定，不超过上限，让自己安全顺利地跑完马拉松。
