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众所周知，充足的睡眠对健康有益，但是无论何时起床每晚“8小时”睡觉都是人们的理论。 那么，这个理论值得信赖吗？结果每晚睡多久才能健康呢？ 让我们一起看一下介绍。
每天晚上睡八个小时并不意味着健康！
孙先生，最近工作很累，晚上要早点睡觉，确保充足的睡眠，至少要睡8个小时。 据说每天晚上必须睡8个小时，身体有很多好处。 可是，孙先生虽然这么做了，却睡过8~9个小时，觉得自己越来越累，精神不振，很痛苦。
解析:孙先生这种情况，其实睡眠时间太多，身体状况、生活环境等因人而异，并非每个人都要睡8小时以上，睡得太多反而会对身体产生不良影响。
加利福尼亚大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会共同进行实验，观察年龄为30-102岁的受试者1000000人，充分考虑年龄、病史、健康状况等因素。
研究表明，每天只睡6、7小时的人，比起每天超过8小时的人和睡眠时间不足4小时的人，死亡率相当低。 其中，每天睡眠时间为7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，这个系数也比睡眠时间超过8小时的人低。
不仅如此，盲目相信“一切”的8小时睡眠理论还会带来如下烦恼
首先，每天8小时的睡眠理论，是一部分人也陷入焦躁状态，不睡8小时健康受到威胁，不能睡到想要焦躁的程度的恶性循环。
其次，数据显示，每天睡眠9小时以上的人与睡眠时间为7小时的人相比，中风的危险增加了70%。 睡眠时间一长，血液流速持续缓慢，血液粘度增加，容易引起各种血管疾病。
第三，睡眠时间过长的人自然会变得懒散，长的脑混沌状态对人的智力和记忆力有很大影响。
因此，一般不要盲目信奉睡眠时间在8小时以上对健康有益的理论，而是根据自己的状况调整睡眠时间，如果头脑清晰的话，心情最好的睡眠时间。
健康的睡眠，试试R90睡眠计划
R90睡眠计划，即以90分钟为1周期的睡眠，一般成人每天需要4~5周期的睡眠，换算的话，大约需要6-7.5h的睡眠。
为了合理设定睡眠时间，我们必须确定你醒来的时间，把它作为你的日常起床时间，然后每90分钟推定一个周期，估计你睡觉的时间。
连续7天用R90的方法安排睡眠，根据结果试着调整自己的周期，就能知道该睡多久。 到了那个时候，你可以控制自己的睡眠。
需要注意的是，白天也要周期性睡眠，休息30分钟，浅睡时醒来，这样比睡一小时更能补充能量。
让我们根据下表来评估睡眠质量。
此外，另一个重要的事情是准备睡前睡觉。 具体而言，应:
睡觉前怎么办？
首先，把明天上班或外出所需的衣服、钥匙、文件等整理好，放在醒目的地方，明天处理好，这也向自己暗示着。 我处理了所有的问题，你可以无负担休息。
接下来，睡觉前，尽量释放大脑，不要想太多，听放松的音乐，帮助睡眠，同时尽量不要使用手机。 特别是睡前30分钟，蓝光从身体分泌褪黑激素，对睡眠有影响。
最后，试着用鼻子呼吸，睡觉前张开鼻子扩张鼻腔通道，用薄而过敏性低的医疗用胶带封住自己的嘴，习惯用鼻子呼吸的话，晚上会发现不渴。
如果你醒了怎么办？
很多人在醒来之前，马上打开手机看新闻、朋友圈等，其实是不好的事情。 这时候，人的皮质醇水平最高，从早上开始看各种各样的信息，皮质醇总是维持高水平的状态，会打乱我们的生理节律，所以我建议你醒来至少15分钟后看手机。
2、醒来后，可以散步或者瑜伽等小运动，或者听学习的声音，锻炼一下自己的大脑。
总结:因人不同，适当的睡眠时间也不同，有时需要根据季节调整睡眠时间，所以实际调整是最正确的方法，睡眠时间不足8小时不能盲目信奉健康理论。
