东莞莞马几时_ 近50人中签莞马！东莞这小区200多名业主爱上跑步

马上就要跑了，所以大家的朋友中有很多人都晒黑了自己的英里数。 为了准备莞马，他们平时早起在小区步行几周，周末去公园和江边做长距离练习。 有星星的跑垒员有时会从你身边经过。

虎门有一个集星点的跑者于一起，一步一步地带着抵抗跑步的老板们，进行早晨的跑步训练的小区。 在由约200名业主组成的队伍中，约50名业主报名参加了今年的莞马全马或半马比赛，其他很多业主都乐于奔跑。 喜欢跑步，已成为该地区许多业主的标签。 在附近一见面，熟悉的人变多了。

晨跑者的规模越来越大

近半年来，几乎每周日早晨，大部分人还在梦乡的时候，虎门南部的湾万科城都有清晨跑者，准备就绪。 拉伸20分钟左右，练习40分钟左右，他们就会迎来这样美丽的星期天早晨。

杨庆明

来自江西的杨庆明是虎门南部湾万科城的老板，住在深圳的他今年初搬到南部湾万科城长居，他爱跑步，享受了很多马拉松。 在深圳跟着队伍继续训练的他，也把这个习惯带到东莞，刚到住宅区，就发现每天早上跑来的人点着星星。 跑了一会儿后，他认识了正在跑的邻居们。

“一个人跑没什么意义，一起约会更有动力。 这个小区这么大，一定能召集很多老板跑。 ’带着这个想法，很快南部湾万科城的赛跑团第一次集合了。 杨庆明清楚地记得:“今年6月30日，第一次聚会，有11人参加。”

每周日早上5点半，前夜迎接龙的老板聚集在园区运动场，伸展训练后，约6点一起在园区周边的道路上跑40分钟左右，约6公里。

这十个小组织跑了三次后，被细心的物业管理人员发现了。 何不鼓励更多的业主呢，万科房地产管家们决定每周日承包饮用水的补给。 这一微小的变化，使更多的园区的业主参与跑道，随着跑道数量的增加，管家们积极地建议跑道成员免费提供专业服装。

这种仁慈的福利，激励了大量的业主。 “从最初的11人到现在规模是200人，现在每次的活动度都很高，有60-70人参加，也有和父母一起早起的孩子。”

杨庆明说，签约人跑得很健康，相当于赠与人的玫瑰，他高兴球队现在还在扩大。 "季节变了，管家们提供资金购买冬季运动服，它继续鼓励老板. "

“进了跑垒员之后，平时走在附近的话经常会遇到熟人，感觉附近的人更加融洽。”

一区在约50人中签署莞马

杨庆明

杨庆明说，他从2014年就开始跑，但当时也跑，所以放弃了。 “一个人跑真的很难。 以前自己跑也是两天打三天网，之后和队伍一起练习，不仅跑步，还学到了很多专业知识。”

杨庆明刚来到小区，看见几个人擅长穿板鞋跑步，“很多白色没有正确的跑步知识，也不能拉伸。 组成队伍后，我继续向队员讲述健康跑步的方法”。

跑着跑着，大家也喜欢跑着，莞马报名的时候，大家都很活跃。 11月11日中印的结果是，跑垒员约50人在全马和半马上签字，发表了很多成员报名参加欢跑的消息。

莞马中签名单发布后，杨庆明组织了另一组，主要与首次参加马拉松的运动员交流了马拉松的经验和教训。 “约50人签了中签，约30人是先马，他们大部分从来没跑过这么长的距离，我一点一点地在各地分享参加马拉松的经验，我们害怕生命，没准备好就跑不动。”

马拉松运动员分享经验

作为打了很多马拉松的运动员，杨庆明说今年很高兴能和这么多邻居一起在东莞家门口参加马拉松，申请了莞马的运动员中有很多新人，他们很多人都没有长距离的练习，比赛中应该怎样补充呢

杨庆明在过去参加的马拉松大会上说，组委会看到除了提供矿泉水、运动饮料、香蕉等重要补给品之外，还提供西红柿、能量凝胶盐丸等。 “并不是什么都能补给自己，也不能保证业馀补给的时候补给所正好有必要的食物，跑垒员必须在心里有数量准备”

参加马拉松的运动员会遭遇“壁撞”这一综合性疲劳。 其中，中途补充能量、补充砂糖、不控制速度也是“墙壁碰撞”的原因。 “初学者跑者必须重视补给的分布。 初学者跑得慢，专业选手和老练马拉松选手先在补给所跑的食物不能自由选择。 自己也要准备能源膏。”

不仅仅是补给，控制配速也很重要，不能给配速加上顺风。 在马拉松竞技场，所有的选手都参加了比赛，水平有高低，职业选手的目标是更新自己的PB，但是初学者要记住自己的目标是跑完全程的。 此时，掌握自己的速度特别重要。

除了补给和速度问题外，杨庆明还建议所有跑垒员都要怕生命。 我现在正在接近莞马跑步。 另外，赛跑运动员正在高强度地练习。 另外，也有在早上1点跑到黎明，在比赛开始前让全马跑完的跑者。 杨庆明说，这种方式是不可取的。 “现在就跑，不太适合长距离练习。 如果比赛中出现问题，就要放弃。 马拉松比赛很强，是长时间的极限运动，我们必须害怕马拉松，害怕生命。”