瑜伽什么动作_ 老师，腰椎间盘突出可以练什么瑜伽动作？有什么禁忌？

练习瑜伽的话，经常有伽马人的商量，腰椎间盘突出症能练习什么样的动作，有什么样的练习的禁忌等问题

回答这个问题之前，首先要简单了解腰椎的基本解剖结构和腰椎间盘突出的原因。

简而言之，腰椎间盘是两个腰椎椎体之间的连接，包括纤维环和髓核，髓核是液体，可以移动纤维环。

存在类似腰椎间盘的结构，对脊柱来说，本来就能发挥缓冲力，满足脊柱的多向运动。

但是，在现实生活中，很多人长时间坐着，姿势异常，腰椎长时间受到不均匀的力，腰椎间盘的髓核逐渐冲破纤维环，向外突出，终于脱出。

由于腰椎间盘的前侧和后侧有较厚的前/后纵韧带保护，因此在非外力作用下日常生活中，多数腰椎间盘难以从正前侧和正后侧韧带保护的位置突出，几乎从无韧带保护的左右斜后侧突出。

因此，腰椎间盘髓核从左右斜后侧突出时，练习瑜伽要避免脊柱弯曲、过度扭转、弯曲和扭转动作也是腰椎间盘突出症的练习禁忌，初学者必须特别注意。

(腰椎弯曲)

1、脊柱弯曲动作、瑜伽中最常见的是不正确的前屈练习，起立前屈、坐立不安前屈、单脚背部前屈等腰椎间盘突出症患者必须注意。

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(过度扭转、腰椎弯曲扭转)

2、对腰椎间盘突出症的伽玛人来说，一般有控制的轻微扭转，问题少，但不能过度扭转。

另外，瑜伽在脊柱前屈的同时加上扭转的练习，对腰椎的压力非常大，容易产生错误代价，如三角扭转、半月扭转、士兵3式扭转等，不适合腰椎间盘突出症的人的练习。

那么，对于腰椎间盘左右斜后方突出的人该怎么处理呢？

1 .训练正确的站姿、坐姿

根据以上的2张照片，也明确了腰椎改变弯曲的状态使脊柱直立，腰椎中立位的话，髓核会回到中间，变成受到均匀力量的状态。

因此，治疗和缓解腰椎间盘突出症的问题，训练和维持正确的身体姿势是非常重要的，腰椎间盘突出症的人必须重视。

2 .提高脊柱稳定性，对脊柱均匀施力

以上结果表明，腰椎间盘突出的人一般从斜后方突出，腰椎间盘向前方压迫。

对于这样的伽玛人，我们必须做相反的练习，把腰椎间盘向后推，也就是说瑜伽中的后弯练习，如蝗虫式、上犬式、弓式等。

但在做这些练习时，必须注意腰椎必须是中立位的前提，尽量伸长后，在控制后弯曲的同时，必须收紧核心。

所以，没有任何基础的伽玛人，必须在专业瑜伽老师的指导下练习。

3 .训练的核心是提高腹内压

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腰椎除了韧带的保护外，还有由腹部和背部肌群组成的核心肌群的保护，如果腰椎有问题，除了改善腰椎本身，强化保护腰椎的核心肌群对于腰椎间盘突出症的人来说也很重要。

(错误演示)

但是，对于腰椎间盘突出症的人来说，强力的卷腹扭转练习是不恰当的，所以必须从瑜伽这样的基本动作开始练习，形成小桥式，并且肘的支撑，斜盘的支撑等体态。

注意:练习中腰椎保持中立位，腹部必须收紧(从腰旁按手收紧也可)，不要压迫腰椎，初学者必须由专业老师指导练习。

那么，以上就是腰椎间盘突出症的禁忌和改善练习是必要的。 你掌握了吗？