有要猪肉的吗_ 体内蛋白质少，身体会有6个迹象，你有要及时补充蛋白质

人体由水、蛋白质、脂肪、无机质4种成分构成，其中蛋白质占人体的20%，即占人体的1/5，人体内的蛋白质减少，会引起营养不良、浮肿、抵抗力降低等多个明显的问题。

通常，蛋白质少的话身体会发出信号，所以有这6个征兆必须马上补充蛋白质。

1 .掉头发或折指甲

蛋白质不足最显着的特点是头发断了，指甲不断就会自己断了，自己擅长的旋钮，指甲很软，要注意补充蛋白质。

2 .肌肉松弛

据说女性脸部丰满，皮肤丰满的蛋白质。 年轻的蛋白质流失是皮肤干燥，皱纹平坦，即使是20多岁的女性，也看起来像是40多岁的女性，其原因是蛋白质不足，据说冷冻年龄女神的皮肤皮肤很丰满，需要补充蛋白质。

3 .睡眠不好

睡眠质量差，容易醒来，如果听不到声音，身体会发出补充蛋白质的信号，蛋白质中有氨基酸，可以诱发困倦。 睡眠质量好的人肯定没有缺少蛋白质。

4 .反应迟钝

这也是缺乏蛋白质的典型表现，注意力不集中的话容易变得不舒服，对别人说的话做出反应理解，马上补充蛋白质，就能避免这种现象。

我经常生病

起初，蛋白质不足会导致浮肿、营养不良、免疫力下降，充满蛋白质的人没有这种现象。

6、甜的还是咸的

蛋白质可以保持血糖值的稳定，缺少蛋白质会使血糖值下降，人特别想吃甜食和咸食，即使不饿也想吃。

如上所述，是蛋白质不足时引起的症状，怎样补充蛋白质呢

1 .多吃蛋白质

鸡蛋是补充蛋白质最直接的食物，我们知道日常可以吃，这里的鸡蛋是指蛋白质，蛋黄不当，蛋黄的胆固醇高，只吃蛋白质就好，鸡蛋鹅肝等有这个效果。

2 .多喝牛奶和羊奶

奶含有很多蛋白质，可以补充人体需要的东西。 这里所说的奶最好是纯奶。 乳酸菌饮料没有这种效果。

3、鸡肉和牛羊肉

基本上肉类含有一定的蛋白质，但是猪肉的脂肪量很高，所以不要吃太多。 鸡肉脂肪低，蛋白质高，可以经常吃。 牛羊肉也是脂肪量低、蛋白质高的食物。

4 .吃豆类，喝豆浆

因为豆子里也含有蛋白质，所以多吃豆类就能补充。 没有副作用。 因为不想直接吃各种豆类，所以可以做成豆浆喝。 注意不要加糖。