我的起源怎么下不了了_ 生娃代价大，游泳圈下不去，这招轻松减去产后大肚腩

钱先生带着宝宝来到朋友家，差不多半年没见了。 两个大人打招呼，两个孩子早就认识了，又在一起玩儿。 朋友看见钱先生突然笑着说:“现在宝宝出生已经一年了。 你的肚子不能恢复吗？”。

钱先生刚发现自己的肚子，离婴儿出生还有一年，完全没有恢复的迹象。

叹了一口气对朋友说。 “用母乳喂养也不能减肥。 今天她也吃补品比较好。 我来减少一下吧。 过了产后恢复期，肚子饿是怎么回事？。 ’他说

产后肚子难以减轻是腹直肌分离的真正原因

一、我们首先要了解什么是腹直肌分离？

我们经常看到健美运动员有八块腹肌，腹肌正前方有腹直肌。

怀孕后，从骨盆突入腹腔的子宫整天变大，增大的子宫产生的“膨胀”的力超过腹白线(连接左右腹直肌的组织)的允许范围时，腹白线横向延伸，左右腹直肌左右分离，引起“腹直肌分离”。

孕妇腹直肌的大部分可以分离，产后只需适当增加腹直肌运动，一会儿腹直肌就会自然恢复正常。

二、检查自己腹直肌分离的程度

具体办法如下:

1、仰卧屈膝，放松腹部肌肉，露出腹部

手握腹部脐以上，手掌朝向下巴方向

3、自然吸气，呼气，慢慢抬起上半身看肚脐，用指尖按压腹部

4、此时腹部出现的沟槽用腹直肌分离部位的手指测量宽度。 举起上半身，感觉两侧的腹肌将手指向中央按压。 不按的话，手向两侧移动。 测量两侧肌肉的距离，直到找到紧张的肌肉。 中所述情节，对概念设计中的量体体积进行分析

腹直肌分离分为1指、2指、3指

1-2表示通常在正常范围内2-3表示产后恢复运动可以改善，超过3根可能会发生疝气等问题，必要时需要手术治疗。 如果是2-3手指的话，祝贺妈妈们，运动能够恢复。

三、产后康复运动

分离改善有方法

3以下的生母可以做什么样的产后恢复运动呢？体位不同的话，有适合自己的分离改善运动。

第一动作:猫式伸展运动(瑜伽中常用的动作)

通常10-15次/组，2-3组。

动作要点:吸气放松肚子，吐气时用力收纳。

第二动作:座位的双手收腹

坐在凳子上，双手靠在腰上呼吸，鼓起腹部呼吸。 用手适当按压腹部两侧的肌肉，向肚脐拉腹，早晚各50次左右。

第三动作:俯卧位衬垫拉伸

俯卧位，头稍仰，呼吸，双手准备支撑，呼吸，头部抬起上半身，伸展腹部，双手支撑。 每组10-15次，优选2-3组。

第四个动作:动态平板支撑

躯干成一条直线，不耸肩，可前后动态平板支撑。

即使不能练习马甲线，瘦腰也会让宝母们的心情变好，练习一下吧！

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