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12月8日，在广州马拉松比赛中，陈先生跑完全程后，回到离终点4公里的激励点，对选手们喊着“不要逃跑”“很辛苦”“像奖牌一样”逗得观众发笑。 陈先生说自己跑完后，在地铁上回到给选手加油的地方，喊着“反鼓励”。
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延长阅读:如何在马拉松中避免运动疼痛
近年来，城市马拉松比赛在中国发展迅速，呈现“井喷式”的增长，马拉松运动逐渐向老百姓发展。 跑马是健康的运动，有很多好处。 运动不足的人，肥胖和免疫力容易下降，肌肉力量也下降，出现不安和抑郁的可能性很高。 喜欢运动和健身的朋友往往更加暴露在阳光下。 对女性朋友来说，运动不仅是经济上的“护肤品”，还可以避免多馀脂肪导致乳腺癌和子宫内膜癌的风险。 运动对心血管疾病也有良好的预防作用。 美国学者以500名跑者为对象随访5年，发现有氧运动可以总体降低心血管疾病的发病率，且跑步距离越长，心肌梗塞的风险越低。
跑马拉松也是人类生理和心理的重大考验，稍微疏忽一下就会变得危险。 参加马拉松的赛跑运动员都要注意健康问题。 特别是对于初学跑步的人来说，第一次跑马拉松，如果缺乏经验的话很可能会受伤。
有问题就有答案
问:所有的人都能跑马拉松吗？
答:马拉松越来越多，规模越来越大，参加人数也越来越多。 但是马拉松和普通的慢跑不同，是有一定风险的运动，不适合全员。
对我来说，这两组人，平时不怎么运动的人和患有心脏病、高血压等疾病的人不能轻易选择。
马拉松需要时间，体力。 平时没有良好的运动储备和训练基础，身体一定不会承受这么大的负荷。 对于心血管疾病患者，强度过大的运动会波及到器官，不再需要能量和氧气供应，有些疏忽甚至更大的伤害。
所以，平时不怎么运动的朋友，会慢慢增加运动量。 对于生病或感觉不好的人，跑步前要立即到医院检查，给予医生专业的评价，确认没有风险。
问:签字了！ 比赛前我应该准备些什么？
a :马拉松是一项具有挑战性的运动，为了使运动始终顺利进行，除了平时的系统训练外，比赛前也必须有巨大的准备。 我与大家分享这一年以上总结的经验，作为参考。
①比赛前确保充足的睡眠。
②比赛不能穿新鞋。 运动服必须适合透气性。
③准备能量棒和盐丸，根据自己的情况进行科学补充和预防。
④准备防晒霜。
⑤比赛前不要吃难消化的食品。
⑥提前补充能量和水分。
⑦跑步前要充分预热，减少跑步过程中受伤的概率。
⑧心理指导很重要，运动的基本是幸福和健康，不要过度追求成绩。
⑨熟悉主办方的各项规则和细节，事先体验场所，明确线路和路面状况比较好。
练习长跑要经历“心肺开放期”。 一开始跑不了太长距离就气喘吁吁，心痛。 我认为没有病就必须继续下去。 过了这个坎就好了。
跑友在跑步时要好好监视自己的心率: 220减去自己的年龄是“最大心率”，跑步时只要不超过最大心率的75%到80%就合适。
问:跑的时候“肚子痛”怎么办？
a :许多刚开始奋斗的朋友，包括我在内都有这样的体验。
一般来说，我们跑了20分钟左右，身体很不舒服，其中也有人说“肚子疼”。 根据常识，这不是因为腹部和脏器出了什么问题，而是因为跑步。 专门称为“第一极限状态”，跑步者在这个时候不能“迎来困难”。 放松节奏，调整自己的呼吸，必要时步行。 什么时候“肚子不痛”就开始跑了。
参加的是正规的全马，特别是没有接受过系统马拉松训练的朋友，在30公里左右遇到“运动生理极限”状态，身体达到了“极限”，策划者被称为“壁撞击期”。 这时，全身疼痛，异常疲劳，随时坐在路边……该怎么办呢？
此时，必须采取步行和跑步相结合的战略，加深呼吸，及时补充水和能源食品。 看不到好转，越来越激烈的时候，大家都不要咬紧牙关，也考虑放弃比赛，寻求志愿者的帮助。
问:跑马时的体力该怎么安排？
a :我参加的马拉松半马多，比全马容易。 尽管如此，一直很辛苦，必须合理分配身体。
一般来说，前5公里不要着急。 不要跑得太快，要记得比平时训练慢一点。 因为这样的目的是心脏和身体的四肢等适应比赛的气氛，结果马拉松的核心是坚持不懈。 10公里到30公里可以通过慢跑和加速完成，30公里后可以根据自己的状态计划比赛的速度，但实际上跑步完成比赛也不错。
问:比赛中如何判断自己的身体状况？
答:人体遇到“极限”时，身体会有反应。 有的反应是正常的生理反应，有的反应可能是危险的。
例如，少数人参加赛马时出现“低血糖”，身体不适意识模糊，又被医务人员带走。 为了避免这种危险情况，我们必须事先准备，认真识别。 跑步前补充能量和水分，比赛时每跑10公里就喝能量棒和盐丸。 如果不知道自己应该怎么处理，可以向中途的医疗点的专家咨询。
问:比赛结束和成绩如何兼顾？
a :不管什么比赛，成绩不重要，好成绩至少是必要的。 因此，对追求比赛成绩持肯定态度。
只是，成绩的获得是在安全健康的前提下构成的。 特别是对于赛马这种长距离运动来说，安全更为重要。 马拉松比赛很长，需要充分的心理准备，很多人刚开始的时候紧张兴奋，实力发挥不了，放弃比赛的时候就出现了。 而且，比赛中不能“用力”，不达到目的就不放弃的想法和心情不适合奔跑的马。 这就是我想说的“测量力量”，在力量所能及的范围内取得好成绩。 身体不好不能结束比赛，也不能说是失败。
问:到了终点应该做什么？
a :这几年跑马突然死亡的情况增多，很多人突破终点，在掌声中突然倒下，所谓极乐的悲哀也不是这样。 对我来说，冲刺一过终点不要马上停下来，慢跑从200米减慢300米再停下来。 这样做是为了给身体，特别是心脏宽限期，慢慢地从比赛的氛围中引出。 然后立刻补水或吃少量的汤。 记得比赛后，如果不做专业的伸展运动、按摩、康复训练的话，第二天的身体就会出现疼痛。
