马拉松不是一般的跑步_ 5分配速的跑步算是快跑 那对于马拉松选手呢？

资料图。

上司说不会跑，实际上跑得好，挑战马拉松，最初不是学习跑得多快，而是要学习慢跑的方法。 慢跑中“慢”的定义是什么呢？其实，每个人慢的定义都不太一样，对普通人来说可能跑5分钟的速度，但对职业马拉松运动员来说，5分钟的速度是热身。 小编指的是慢跑，正好是好心跳，正好是好速度，正好是好步伐，正好是好步伐。

正好的心率

对于一般人来说，运动时的心率在最大心率的60%~70%之间是恰好的运动状态。 在这种状态下，我们没有太多喘息和疲劳，感觉很舒服，情况正好。 如果觉得这个还有点喘息很累的话，可以再慢点跑，让自己处于最舒适的心率区间。 如果不知道慢跑中最舒适的速度和心率区间是多少，就可以简单地在跑步机上同时测试心率和喜欢的速度。

速度正好

如果想更清楚地把握自己在跑道上的最佳慢跑速度和心率，向世人传达的“笑脸速度”是一种能够在跑步的同时保持笑脸和聊天速度的简单的自由心证测定方法。 一旦发现自己在跑步，就渐渐不笑了，这就意味着你早有勇气慢跑的时候，一直笑到牙齿露出来，真的需要慢慢加快速度。 随着跑步年龄的增长，微笑跑步的速度也会加快。 大部分跑步初学者最初只能跑约2公里的距离，但随着跑步时间的变长，体力大幅度进步，5公里半跑完的目标很快就能实现。 所以，最初要注意不要匆忙加速，自己再慢一点，现在以不太累的速度慢跑，确实能获得运动的效果，一会儿身体的变化和进步就会明显的感觉到。

正好的步伐

对于真正想体验慢跑的朋友来说，减小步行速度也是重要的课题。 比起普通的跑步，更多的人尽可能的扩大步伐，但是过大的步伐只会给身体带来不必要的摇晃和冲击，会大幅度提高心率，造成疲劳。 慢跑时，建议尽量减小步幅。 像日本人忍者的小步行一样，以更小的步幅前进的话，双脚的冲击更小，可以以更低的心率以稳定的速度跑。

节奏正好

许多人在跑步时有听音乐的习惯，音乐节奏很容易影响实际跑步的人的跑步节奏，因此如果能够选择音乐，自己就能够维持更好的跑步节奏。 在慢跑过程中选择130bpm的音乐，以歌曲的节奏领先自己的跑步节奏，建议能更有效地维持稳定的速度。 如果您觉得130bpm太快，可以从100bpm音乐开始，如果您想要更快的速度，网上可以找到大量130bpm以上的歌曲，网上可以轻松下载专门与您一起奔跑的音乐。

慢跑是放松达到运动效果的最简单的方法，最开始是10分钟慢跑，养成慢跑的习惯。 小编注意到，如果不成为职业长跑运动员，即使不追求更快的速度，不突破自己的PB，只要每天让自己做短时间的慢跑运动，就能让自己活得更快乐、更长、更健康。