有这样的“瘦子”
是让所有的胖纸都羡慕的存在。
他们吃得很多
从来不会有肥肉的问题
运动
也是最瘦的人。
刺心…
这就是传说中的“易瘦体质”吗?
没错!
如果你想拥有“易瘦的体质”
让我们立刻往下看!
基础代谢,易瘦体质的秘密
没有你吃,没有你练,为什么TA比你瘦得快? 不是因为不努力减肥,而是因为人的基础代谢比你快。
基础代谢是一个人在静止的状态下维持生命所必需的最低限度的热量。 一般来说,你是一整天躺着什么也不做消耗的热量。
如果你想早点减肥,就要尽量消耗更多的热量。 基础代谢是人一天的热消耗头,约占人体总热消耗的60-75%。
基础代谢率高的话,每天消耗更多的热量变成“容易瘦的体质”,基础代谢率低的人容易变胖。 基础代谢与年龄、性别、温度等诸多因素有关。 例如,随着年龄的增长,基础代谢往往下降的男性的基础代谢通常比女性高。 另外,通过增加身体的肌肉量,还可以提高基础代谢。
你知道降低基础代谢率的原因吗?
为什么别人的基础代谢率比你高呢,以下两点可能会降低身体的基础代谢率,影响减肥速度。
1 .为了减肥而减肥
很多胖朋友为了消瘦而严格控制自己的饮食,减肥,使日常的卡路里摄取量远远少于身体的需要量。 到目前为止,身体有分解肌肉的一部分供给能量的可能性,肌肉稍微“糟蹋”,基础代谢自然会变慢。
2 .运动不足,肌肉流失
只想躺在床上打手机,不想出去锻炼身体,是很多人的真实描写。 但是,不这样长时间运动的话,基础代谢就不会变高。 长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、流失,因此不运动的时间越长,肌肉越少,基础代谢越慢。
为了提高基础代谢,必须这样做
为了提高基础代谢,通过创造这三点,拥有人人羡慕的易瘦体质。
1 .用力训练
既然基础代谢与肌肉量有关,平时的运动就不能忽视力量训练。 由于力量训练过程也是身体肌纤维断裂再修复过程,反复训练使肌纤维粗大,达到肌肉增强效果,提高基础代谢。
但是,很多女性对力量训练有很多顾虑。 例如,成为大人后会变身为“金刚芭比”,实际上,女性由于促进肌肉成长的荷尔蒙睾酮不足,要锻炼大肌肉是不容易的。 女性通过适量的力量训练,可以增加肌肉力量,提高基础代谢,使身体线条更完美。
2 .补充优质蛋白质
想拥有容易瘦的体质,但也不能忘记适量补充蛋白质。 因为蛋白质是肌肉的主要组成部分,有助于肌肉组织的修复和成长。
日常饮食中,如果没有摄取足够的蛋白质,即使努力运动,身体的肌肉量也不会明显上升,基础代谢率也不会改善。 因此,只有保证了蛋白质的供给量,肌肉组织才能在运动后得到良好的修复,提高基础代谢。
增加HIIT的频率
长期坚持运动模式,身体习惯于固定运动强度,运动效果比以前大,消耗能量少。 HIIT是高强度和低强度运动的交替运动,有助于更好地锻炼肌肉,提高身体的基础代谢。 运动后24内,人体代谢率维持在较高水平,其后的燃烧效果不容忽视。
要养成“易瘦体质”,必须认真运动,营养合理,提高身体基础代谢率。 照主编说的做,吃别人眼里不胖的“讨厌的家伙”,马上就是你!
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