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减肥并不容易。 问一下正在减肥的人，总是越是顽固的人，减少顽固的脂肪就越困难。
让我们看看胖子们用什么有效的方法减肥。
以下八种方法可以同时使用，也可以分开使用。 我可以帮助你减少脂肪的工作。
减少反式脂肪和单糖的碳水化合物的摄取
过量摄取反式脂肪被证明会导致身体脂肪的增加。 因为身体通常消耗碳水化合物供给能量，使用蛋白质进行修复，所以在减少不良脂肪的摄取的同时增加健康脂肪是有道理的。
优质健康的脂肪，如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸，有燃烧脂肪的效果，可以强化新陈代谢，应该增加摄取量。
作为富含优质脂肪的食材，含有鱼类、虾类、鸡肉、牛肉、羊肉和动物内脏的食用油可以选择橄榄油。
有减少碳水化合物的摄取量的计划，是指在特定的时期吃特定的碳水化合物，有减少脂肪的效果。
复合碳水化合物通常可以使减肥效果最大化。 因为它能刺激新陈代谢，不会导致胰岛素急剧增加，而是脂肪贮藏。
消化快的单糖类碳水化合物，在减肥过程中必须避免。 比如米面制品等，胰岛素迅速达到高峰，开始储存脂肪，卡路里也很高。
复合碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、马铃薯，应该增加摄取量。 减少脂肪的人们摄取复合碳水化合物的最佳时间是到下午6点为止，食物都可以摄取。
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加强训练的强度
减肥期间可以适度进行有氧运动和力量训练，强度随着脂肪的减少而增加。
如果你太胖了的话，请从低强度的有氧运动和力量训练开始，确认你的身体在初期没怎么受到压力。
走路是一项良好的低强度有氧运动，适合所有低脂肪层的力量训练应包括对大肌肉群的所有基础训练。
男性的身体脂肪超过25%，女性的身体脂肪超过30%的话，最好从中等强度开始训练，逐渐提高强度。
在中等强度的有氧运动中，把心率保持在最大心率的约70%，至少训练30分钟(以1小时为最终目标)，如果用最有效的力量训练的话，在中等的重量上再加上几次，初期对肥胖者来说是最有效的。
请记住，中低强度的有氧运动和力量训练必须同时进行。
有氧运动多样化
为了使健身不那么无聊，做各种有氧运动是值得的。 跳绳、游泳、骑自行车、打球等。
运动不同，降脂效果也不同，结合新的尝试可以进一步刺激新陈代谢，提高降脂效率。
用力训练
力量训练对于减肥来说是完美的运动。
有氧是一种健康的运动，但长期只做有氧，不进行力量训练，身体就会变弱，在肌肉长的有氧过程中慢慢流失。
无肌肉保护，关节磨损，不重视会导致不可逆损伤。
肌力锻炼通过增加肌肉量，每天24小时提高新陈代谢率，脂肪减量的成功率也会进一步增大。
把有氧运动放在力量训练之后
为了达到减肥效果，向身体供给脂肪是最大的必要条件。 在此之前，必须燃烧糖原的储备。
在进行体力训练的时候，一般都是以糖原为原料的。
首先进行力量训练，就可以燃烧体内储存的大部分糖原。 用力锻炼后，做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
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高强度间歇运动
高强度间歇运动是有氧运动的高级形式，让身体以高强度消耗脂肪。 高强度间歇运动是想提高训练水平的人最有效的减肥运动之一。
顾名思义，高强度间歇运动需要几组高强度训练和低强度恢复运动，一组高强度10-30秒，整个运动可能只有20分钟。
一个高强度间歇运动示例:慢动作2分钟，冲刺30秒，重复20分钟。
调整卡路里的摄取量
在减脂的缓慢阶段(男性体脂肪15%，女性体脂肪20% )和塑造阶段(男性体脂肪5-15%，女性体脂肪15-20% )可以改变卡路里摄取，3天的低卡路里饮食后，可以恢复2天的高卡路里饮食。
这种方法可灵活应用，但原则不变。 低热量的饮食后，身体有摄取脂肪的倾向，再加上增加热量，可以提高新陈代谢率，燃烧脂肪组织。
多馀的卡路里通常不会转化为储脂。 因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段，和低卡路里饮食有关。
需要注意的是，高卡路里食物并不是食用希瑟不健康的食物，而是由优质的蛋白质、碳水化合物、脂肪组成。
这个战略在减肥的最后时刻，比目标晚一步的时候效果最好，或者身体质量原本就好的时候开始减肥的时候也适用。
保证每天喝水充足
在许多成功减脂的病例中，高于普通人的饮水量对减脂至关重要。
肾缺水后，肝脏代替肾功能发挥作用，导致肝功能下降，影响脂肪转化能的过程。
国际运动医学联合会提出的建议是:运动日: 40ml/kg水，非运动日: 30ml/kg。
