今天,我想推荐2套超好用的倒立/倒立练习程序。 瑜伽初学者,先收藏,然后慢慢练习。
一、头倒立的准备练习顺序
行动1 :
跪在坐垫上,两脚的脚掌抵在墙壁上,双手放在胸腔两侧,吸气,下犬式脚后跟抵在墙壁上,肘弯曲,下犬式双脚伸展,脊柱伸展,保持5~8个呼吸动作2 :
根据动作1,慢慢抬起双脚,使双脚与地面平行,伸直脊柱,保持5~8个呼吸动作3 :
慢慢抬起脚,在脚底按住墙壁保持5~8个呼吸动作4 :
面向墙壁跪在坐垫上,两脚张开与髋骨相同宽度的躯干,俯卧位朝下,脊柱伸展双手臂张开与肩相同的宽度,两手握住砖的脚掌按压地面,臀部朝上,臀部朝上,脊柱伸展双手在地面上呈三角形,脚慢慢朝向躯干5
熟练的抓握动作4后,横放瑜伽砖臀部向上,脊柱伸直垂直地面,慢慢离开垫子的双脚放在瑜伽砖上,慢慢抬起脚可以保持5~8个呼吸动作6 :
把瑜伽砖在墙上排成“工”字样,用双手拿着瑜伽砖,背上碰着瑜伽砖,伸长两脚,伸长脊柱垂直垫子的两脚慢慢向上伸长,头倒立保持5~8个呼吸动作7 :
拿起瑜伽砖,双手碰壁成“三角形”进入肘下犬式,臀部双脚向上靠近躯干,双脚向上靠近前期靠墙,双脚离墙5~8个呼吸2,尝试着使手倒立的准备练习程序。
行动1 :
面向墙壁站立如山,两脚分开宽度与髋骨相同的气息伸展脊柱,呼吸的身体向前与地面平行,双手用力按压墙壁,保持5~8个呼吸动作2 :
用双手按住墙壁进入下犬式,慢慢抬起左腿,后面保持5~8个呼吸,改变对方的动作3~4 :
背上挂着墙的手杖式,两手放在手杖式的脚的位置,用两脚推着墙,伸展手臂,伸展脊骨的脚,慢慢伸展左脚直到与地面平行,保持5~8个呼吸,改变相反侧的动作5 :
两只手在距离墙壁约2只手掌的距离处与肩同宽,两只脚在两只手附近弯曲双膝,试着跳跃练习5-10次
试试双手从墙壁以手掌程度的距离抬起单脚,双脚靠在墙壁上练习5-10次的动作
在身体中心稳定后,试着把手从墙上倒立起来