瑜伽中什么是体式_ 初学者练瑜伽，练什么体式效果最好？

最近总是伽玛人在背景练习瑜伽，什么样的体型最有效呢？ 难度越高效果越好吧？

事实并非如此。 瑜伽中，最基础的也是最古典的，练习古典的体型的话，就能得到好的效果。 尤其是瑜伽物理疗法中的体型，其实是经常使用的典型体型。

今天我推荐九种经典风格。 易学，具有良好的理疗效果。 记得收藏哦

山式

站在垫子上，双脚齐放，脚外侧平行 将踝部外侧收入内侧，收紧大腿肌肉抬起 臀部正中，腹部内收，胸腔抬起 双手放在身体两侧，放松肩膀，肩胛骨收入内侧 眼睛面向正面，保持5~8个呼吸 效果:重建足活力，增强下肢力量，弯腰调整改善驼背等不良身材。

2、三角式

站得像一座山，两脚分成一条腿，右脚伸展 深吸气，双手摇摆，横向伸腰，扩开锁骨 呼气，身体向右侧弯曲，右手右脚外侧 吸气，抬起左手，回头看左手指尖 维持5~8个呼吸，改变对方的练习 效果:改善腿线，消除臀部僵硬，纠正腿畸形，缓解背痛，增强胸部。

三、战士二式

站得像一座山，双脚张开大约比一条腿长 右脚向右转，左脚稍微向内拉 呼吸，伸出脊柱，双手摇摆 呼气弯曲右膝，小腿垂直于地面 两侧腰等伸展，转身看右手 维持5~8个呼吸，更换另一侧 效果:提高腿部和背部肌肉的弹性，加强使腿部肌肉更加均匀、健壮的腹部器官。

4、下犬式

趴下，双手放在胸腔两侧，脚尖放回原处 呼气，按手，把坐骨向后抬起 重心向后移动，背部扩大，大腿根向后推 双脚伸直，大腿内侧抬起，脚后跟下降 颈部位于脊柱的延长线上，保持5~8个呼吸 效果:增强臂、腿、躯干力量，伸展掌、背、腘绳肌和双脚，增强背部力量，消除疲劳，恢复脑细胞和脑活力。

5、猫牛式

四角跪下，两膝与髋关节同宽 双手张开与肩同宽，小腿脚底贴着地面 吸气抬头，卷起尾骨向上，坐骨在找天花板 呼气低头推背，眼睛朝向肚脐的方向 第一节，注意有控制的活动脊柱 配合呼吸，动态练习5~8组 效果:缓解腰背部疼痛，柔软、保养脊柱，使人更年轻，身心舒畅。

6、眼镜蛇式

趴在坐垫上，双手放在胸前两侧 双脚张开与髋骨相同的宽度，伸展脊柱 胸腔抬起，慢慢伸出胳膊 初学者可以把双手放在身前 眼睛仰望前方，保持5~8个呼吸 效果:舒缓腰椎，缓解腰部不适，扩大可缓解轻微腰椎间盘突出的胸腔。

7、束方式

不管是坐着、站着还是膝盖弯曲，脚后跟都接近会阴 脚底相对，双手握住脚底 吸气，脊柱直立，横腰伸展 呼气，双肩下沉，膝盖寻找地板 维持5~8个呼吸，恢复 效果:缓解坐骨神经痛，伸展大腿内侧肌，打开避免静脉曲张的骨盆区域，喂养子宫和卵巢，缓解女性生理期不适。

8、用仰卧的手抓大拇指

仰着，屈膝，脚后跟靠近臀部 吸气抬起右脚，伸展带盖的脚掌 深吸一口气，慢慢伸出双脚，踢脚后跟 左腿用力按垫面，肩膀下沉 维持5~8个呼吸，更换另一侧 效果:骨盆正位，拉伸腘绳肌腱和小腿肌肉，制作腿型，放松腰背部。

9 .仰卧脊柱扭转

仰卧在地板上，两手摇了摇 左脚放在右脚上，身体向右扭 转过身来看左手，左肩结实了地面 维持5~8个呼吸，更换另一侧 效果:伸展背部肌肉，雕刻背部曲线，按摩内脏，按摩柔软脊柱，放松身体。