瑜伽中什么是体式_ 瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？

瑜伽中锻炼臀肌的风格实在太多了。

我们先看看照片。 下图

首先看右边的解剖图，图的阴影部分是臀大肌，臀部最外层的肌肉。 臀大肌左上的小块是臀中肌。 臀中肌除露出部分外，臀大肌下有一部分，被臀大肌复盖。 我用虚线画了个大概的样子。

从左侧的实物图来看，红色笔画的位置是臀大肌的大致位置。 绿线是臀中肌的大致位置。

当然臀部还有其他肌肉，但对臀部型影响最大的是这两块肌肉。 臀大肌决定臀部纬度，臀中肌决定臀部是否圆润。 很多人的屁股乍一看很好，但侧面却突然陷落。 这是因为臀中肌不发达。 说这么多馀的话，主要引起了殿中肌的关注。

上面的部分也可以无稽之谈，直接跳过，看下面的部分。

简单地暖身，我们正式进入臀部肌肉练习。

1、女神式、臀大肌训练

女神式同时练习大腿内侧和臀大肌的体型，练习下半身整形所必须的动作。

两脚约分两肩半，两脚掌向外分开。

吸气，伸展脊柱，吸气，蹲下。

蹲下保持一组呼吸到极限，呼吸站起来。

做三组，一组十五个。

趴下再抬脚。 臀大肌训练。

也是锻炼臀大肌肌肉力量的一体型

趴在垫子上。 两脚伸展，脚被压住，两手放在身体的两侧。

吸气时要做好准备，吸气时抬起左脚。 保持呼吸。

再次呼吸的话脚会掉下来，呼吸的话左腿会继续抬起来

做三组，一条腿每组做十五次。

3、锻造蚌式开关，下图，中殿肌。 这个动作决不能省略哦。

蚌式开关是锻炼臀中肌最简单有效的动作。

侧卧，上手也能在胸前支撑。 稳定身体。

屈膝，准备呼吸，呼气上的膝盖向上张开，呼吸。

吸气后掉下来，继续吸气。

3组，每侧1组15次。

四、二边形式，下图。 最后用两角拉伸。

两条腿离肩一半左右。 脚尖向前。

吸气，伸展脊柱，吸气，向前弯曲身体

连续3~5组呼吸站起来。