瑜伽中什么是体式_ 练瑜伽，练什么体式效果最好？

练习瑜伽的话，很多初学者会问:“练习瑜伽，什么样的体型最有效呢？ 难度越高的体型，效果越好吗？ ’我说。

实际上，练习过瑜伽的人知道，瑜伽中难易度高的身体效果不是最好的，也有受伤的风险，相反，简单的体型效果越高，对身体也是最有益的。 山型、木型、尸体型等。

那么，今天我想向大家推荐的是，瑜伽中受伤的概率最低，非常简单舒适，能帮助恢复健康身体的亚健康的疼痛，身心疗效高这十个动作

下蹲式

站立如山，双脚比肩宽稍宽，双脚向外张开45度，呼吸脊柱伸直呼吸屈膝，双手向前伸直臀部尽量向下伸长，脊柱和腰背伸直30-60秒2，如猫牛

跪在坐垫面上，双脚与宽和双手分开与肩同宽，双手两脚垂直地从坐垫面吸气，从头开始脊柱一节的展开呼气，从尾骨向后滚动脊柱一节的展开拱背反复练习5~8组，使脊柱3、反箭头式灵活

臀部的脚靠在墙上，仰卧着，仰卧着，仰卧着，仰卧着，这样既可以注意自己的呼吸，放松双脚和背部，同时也有助于脊柱的正确排列

臀部的脚靠墙在坐垫上弯曲膝盖，双脚和双手合在一起闭上眼睛冥想，还可以坐2~3分钟练习的体型，有助于女性骨盆区域的血液循环的同时打开臀部，改善腰背部疼痛5、针孔式

两腿臀部靠墙在坐垫上弯曲膝盖，右腿放在左大腿上，两手放在身体两侧，或者握住左大腿后面，大腿靠近躯干保持30-40秒，改变对方的动作，放松腰部和腰背部，长时间坐着的人可以练习英雄的前屈

跪在坐垫上，双脚并拢，双脚张开，吸气比腰稍宽，脊柱伸展，呼气腹卧位，双臂向前伸展，臀部向后靠脚后跟保持1~2分钟，这种动作能使整个背部和肩部7，愉快的婴儿式放松。

在垫面上仰面仰面仰面仰面弯曲膝盖，腹部靠近两脚的部分在胸廓旁边用双手握住脚掌，保持小腿的垂直垫面1~2分钟，该动作能够很好地解除腰和臀部8、仰面脊柱的扭转

坐垫面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面仰面

仰卧于坐垫面，膝盖弯曲接近臀部的小腿垂直坐垫面，双脚以与胯股相同宽度的呼气抬起腰部，使瑜伽砖躺在骶骨下方的两手侧，手臂抬起肩胛骨下方的角部，支撑坐垫面，维持1~2分钟的这个动作，就可以打开胸腔，扩大大腿的前侧，增加伸腿的功能10

坐垫上仰卧仰卧，双脚宽和双手放在身体两侧，闭上眼睛冥想5~8分钟，尸体练习可以提醒瑜伽初学者，45岁以上的伽马人，亚健康的疼痛恢复伽马人，经常练习以上的10个动作