瑜伽_ 瑜伽体式精讲：方形式/双鸽式

1、型号/双鸠式的名称

这个体型的专业名称叫双鸠前曲伸展式，大家习惯把它叫做双鸠式或形式，梵语名称: Agnistambhasana，英语名称: Fire Log Pose，这是很多伽马人喜欢的体型。

2、形式/双鸠式的练习步骤

坐着方式，脚后跟接近臀部，右小腿平行地放在膝盖旁边，大腿的外旋左腿放在右腿上，膝盖的脚踝重叠在背部直立，膝盖向下可以放松的同学向前屈曲，肘部张开1~3分钟，恢复对方的练习

双手向前伸展，腹部向大腿伸展，也能让身体完全放松

初学者就这样一动不动就行了

3、方形/双鸽式辅助练习方法

(1)臀部肌肉紧张膝盖变高的话，可以在臀部下面铺瑜伽砖或毛毯。

(2)臀部比较紧张的同学可以通过瑜伽砖放在脚或脚下

(3)臀部非常紧张的同学可以试试坐着的鸽子式，慢慢地加深。

(4)进入体型后，可以在额下垫上枕头或砖头放松身体。

4、方形/双鸠式的优点

锻炼髋关节的外展和外旋能力，帮助髋关节挤压腹股沟，排毒缓解坐骨神经痛，特别适合永座一族放松心情，镇静心情

5、方形/双鸽式禁忌器

膝盖和脚踝受伤的同学，在仔细练习的过程中，要注意伸直背部不要勉强伸进身体，慢慢地进入或退出