瑜伽中什么是体式_ 瑜伽中的婴儿式你做对了吗？

婴儿仪式，从名字可以看出，练习者在胎儿母体上的身体姿势和模仿婴儿睡觉时的姿势，看起来很简单，你真的是对的吗？

婴儿式，英文名称: Child's Pose，梵语名称: Balasana。 巴拉年幼、幼稚、不成熟或未发展。

婴儿式是练习后弯曲、变强的其他体型后的反松型，也是练习瑜伽时用于休息和呼吸调节的体型。

长时间练习瑜伽的人，在瑜伽中越是简单的体型，实际上就越是做不好，越是看起来简单的体型，应该知道不容易的婴儿类型也是如此。 把腰背修好，做不好反而会伤到腰。

首先，从肌肉层面来看。 由上图可知，制作婴儿式背部的竖脊肌、臀大肌、股四头肌、胫骨前肌需要扩张。

竖脊肌紧张，大腿前侧紧张，相关肌肉的重叠紧张，会招致体型的代价，不能很好地处理。

1、竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代价

竖脊肌/臀肌的僵硬代价有两个问题:臀部坐在脚后跟时头部难以贴紧，头部贴紧时臀部立起，脚后跟不贴紧。

解决方法:可在身体前方铺设抱枕，最根本的解决方法是伸直脊柱立肌和臀肌。 瑜伽中狗型、狗型等体型有助于伸长竖脊肌和臀肌。

2、股四头肌/胫前肌紧张代价

股四头肌和胫前肌的紧张代价，在膝盖跪下时变得困难，也产生膝盖的疼痛，脚掌也难以紧贴垫面。

解决方法:可将毛巾放在膝窝或在脚底下铺上毛毯，增加膝盖空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌的伸展。

但最根本的解决办法是拉大腿四头肌和小腿前侧肌群。 瑜伽中的骑马式、变体式、弓式等体态，可以经常练习。

在婴儿式中，腰部不能很好地向后凸出，背部整体不能达到良好的“背对背姿势”的话，婴儿式的头部就很难紧密贴合，如果勉强贴合的话，迄今为止对腰椎造成了一定的损伤。

解决方法:将枕头靠在身体前侧，减少腰椎的压力。 对于脊柱硬的伽玛人，猫牛式、坐卧脊柱扭转等，平时可以练习更加灵活的脊柱。

婴儿练习常见问题

1 .头离瑜伽垫远

婴儿式时，很多人臀部不能坐在脚踝上。 这时，可以在我们的额头放置瑜伽砖，在额头接触瑜伽砖。 随着练习的加深，支撑体的高度逐渐下降，最终达到预期的练习效果。

2、臀部和脚后跟分离

这在许多练习者练习婴儿式方面成了问题。 体型方面，因为有伸直后背的效果，所以一心向前倾斜身体，使臀部和脚后跟分离。 其实，不仅增大脊椎的压力，而且身体完全倾斜，所以不能得到这种体型的效果。

3、脚背和脚踝痛

婴儿式中，很多人感到脚背和脚踝疼痛，脚的压力太大，这时，脚踝上铺上瑜伽毯子，可以缓和脚的紧张。

4 .呼吸不畅

对于一些练习者来说，双足齐后，脸再俯下来就会有窒息感，尤其对幽闭恐惧症和腹部肥胖的患者来说更是痛苦。

此时，这种练习者倾向于适当地打开双脚之间的距离，扩大腹部以下的空间，使整体风格更舒适，对于闷气氛，我们提供更舒适的空间。

婴儿练习禁忌

高血压、心脏病患者双手握拳重叠，额头贴在拳头或瑜伽砖上，头部高于心脏，保证正常血液流通和循环，减轻心脏压力。

婴儿仪式看起来很简单，但效果很好。 重要的是，瑜伽的练习真的很有必要。瑜伽的练习应该给你充电，重新设置，集中精力。