健身最后一个_ 健身增肌效果不明显？试试Pre-Exhaust训练法让你愈练愈有感觉！

你觉得长时间健身，自己的身体停滞不前吗？ 除了增加训练的重量和次数以外，其他方法也有所进步吧。今天，让我们来介绍一下稍微高级的训练方式“Pre-Exhaust”。

再训练/健身狂热者多次听说过这个神秘的名词吧。 “Pre-Exhaust”直接翻译成中文的是“事前疲劳”。 嗯...似乎很难理解，这种“事前疲劳”与取得一体化训练的成果有什么关系呢

什么是事前疲劳？

事前疲劳是指在进行多关节复合训练之前，通过进行一些组的孤立训练，提前刺激想要训练的目标肌群。

你为什么事前很累？

复合训练(卧撑、硬举、深蹲等)和孤立训练(滑轮飞鸟、侧飞鸟平举等)也有追求训练的目标肌群。 但是，对于孤立训练，复合训练是多关节相关部位同时发力的运动，因此身体需要良好的肌肉控制和动作姿势，正确的运动能够确保到目标肌群。

但是，因为每个人身体部分的强度不同，所以胳膊相当强的话，在卧床不起的时候，力量变强是胳膊>胸肌的可能性很高。 练习整个动作的话，胸部的肌肉看起来什么都感觉不到，因为被你强大的胳膊所复盖。 当然，不是为了练习三头肌而选择了卧铺吗？

为了避免这种本末倒置的情况，“Pre-Exhaust”正合时宜！ 也就是说，通过先进行孤立的动作，从训练开始就对象地锻炼目标肌群，达到“事前疲劳”的效果，之后的其他动作能够有效地刺激想要重视训练的部位，达到更好的增肌效果。

我应该怎样保持疲劳？

很多人的再训练菜单常常把重、强的训练动作放在最初的动作上。 如果你的目标是想加重的话，这确实是一种很好的训练方法。如果你想更有效地刺激肌肉的成长，你可以在开始的几个动作中进行孤立的训练动作。

以胸部练习为例，你本来的菜单是这样的

最初的动作栏为5RP*5组( RP=每组的最大反霸次数)

第二动作上胸哑铃卧推8RP*5组

第三动作飞鸟挟胸10~12RP*5组

第四动作平行杆(下胸) 10RP*5组

那么，试着把鸟的胸部移到最初的动作。 藕用这个动作刺激胸肌，可以确保充血，之后的一些动作更“感觉”。

最初的动作飞鸟夹着胸部10~12RP*5组

第2个动作杠铃寝压5RP*5组

第三动作上胸哑铃卧推8RP*5组

第四动作平行杆(下胸) 10RP*5组

这样的安排可能不能给你很大的成就感，但是给肌肉带来刺激绝对会让你感动。 下次进健身房的时候，把“事前疲劳”的技巧应用到训练中，体验一下肌肉得到充分锻炼的清爽感