稳定_ 白开水里加1物，堪比10片“安定”！失眠好了不焦虑，安睡8小时

睡眠与健康有关，但世界上约四分之一的人为失眠所困扰，仅中国失眠人口比例就达到43.5%，比发达国家高出约10个百分点，主要分布在经济发达地区。 随着社会日新月异的发展，失眠者的比例逐年增加，严重威胁着人们的健康。

关于失眠，你知道多少？

失眠的类型

1、生理失眠:脑结构损伤和身体疾病疼痛引起的失眠，应对病因进行对症治疗

2、心理失眠:焦虑等精神问题是引起失眠的最常见心理原因。 这些人由于情绪低落、紧张，经常会发生睡眠不好、早上起床、睡眠浅等睡眠障碍。 临床应根据症状选择抗焦虑等药物治疗。

失眠的常见表现

(1)早上容易起床:早上早起，刚睡就觉得要起床，一般是天刚亮。 醒来睡不着觉，心烦意乱。

(2)睡眠不好:躺在床上长时间睡不着，翻身，着急不安，着急，睡眠时间大幅度减少，影响工作学习，损害健康。

(3)睡眠不稳定:睡觉也可以，但睡觉时睡眠总是很轻，容易被声音和光线吵醒，所以睡眠效率非常低。

失眠有什么危害？

●失眠影响身体健康:决策判断能力下降，记忆力下降，情绪失控，行为偏执，注意力下降，工作效率显着下降

●失眠给个人和社会带来了严重后果:据统计，1995年美国用于失眠的直接费用达到了139亿美元，法国1995年用于失眠的直接费用也达到了20亿美元。

●从其他严重疾病的出现信号角度来看，国外研究表明，失眠首次发生后6年，这些人患缺血性心脏病的概率比睡眠好的人高2倍，频繁头痛的概率高3倍，其原因是抑郁症比没有失眠问题的人高4倍，25%~40%的不安患者存在严重失眠问题。

关于失眠症的改善，你知道多少呢？实际上，做以下几点就足够了

1、白开水加1物，相当于10块“稳定”！ 失眠好了没有不安，睡了8个小时

我们这里说的其实是芝宁多糖。 该物质是从真菌中提取的多糖类化合物，能够抑制活跃的神经中枢，特别是腺苷和泽尼安眠素成分能够促进松果腺体催眠神经递质的分泌，使人体快速入睡。 同时调节下丘脑―垂体等器官，进入五经，不仅能提高机体免疫力、补气、消除身体疲劳感，还能清除有害的自由基，晚上睡得更早。 这就是食补改善失眠的意义。

当然，这也和中医“以内为主，外养为辅”的风格不符。 众所周知，身体五脏对睡眠有着重要的影响，如肝胆结、脾胃不和、心脾两虚等会影响睡眠质量，因此改善睡眠的关键在于烹饪五脏。 睡前多补充富含芝宁多糖的物质，有助于提高五脏滋养和睡眠质量。 晚上睡不着觉的人请多试试。

记住“一拉两圈三圈”，帮助睡眠

倒扣。 即使座位也站立，两上肢的动作基本上和背脊相似，但两手不抓毛巾，两手尽量相互靠近，最大时保持30-60s，两上肢交替进行，20次/组，3组/日。 背鳍。 站立位置可以是长毛巾也可以是长浴池，上肢肩关节前屈、肘关节屈曲握住毛巾的一方，上肢肩关节后伸内旋、肘关节屈曲握住毛巾的另一方，进行搓背动作，两上肢交替进行30次/组、3组/日。 转动肩膀伸长脖子。 无论是站着还是坐着，两手放在两侧肩部，手掌朝下，两肩关节首先从后向前旋转20~30次，从后向后旋转20~30次，每天旋转3组。

3 .尽量避免熬夜

长时间熬夜会引起失眠、神经衰弱等问题。 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，但是熬夜者的交感神经在夜间兴奋，白天的交感神经不充分兴奋的话，精神、头晕、记忆力减退、健忘、头晕头痛等就会消失。 神经衰弱、失眠等问题更加严重。

4、睡前推荐瑜伽:祈祷仪式

双脚平行站立，收起左脚，脚后跟抵着会阴，吸气时抬起手臂，呼气时双手落在胸前，视线朝下看指尖。 放松肩膀，自然呼吸，保持集中力，复气，在另一边练习。 瑜伽使身体和大脑对交感神经兴奋，副交感神经系统能够安抚，进入梦乡改善失眠。

日常和睡觉前对全身的皮肤做保湿和养护工作

不仅仅是脸，全身的皮肤都要加强保湿，洗完澡后，要记住在身上涂上乳液锁住水分。 更重要的是，通过减少晒伤，制作防晒霜，不会产生粗糙的不舒服感，还会引起瘙痒问题，不会影响夜间的睡眠。