跑步锻炼，跑得越多越有益吗？运动量如何选择？

跑步，除非不太追求用手机发送照片的效果，否则基本上是免费的运动，不需要选择装备和路线，也可以享受沿途的风景。 另外，由于跑步也是条件较少的室外活动，因此在地球各地很受欢迎。 那么，问题来了，跑步训练、运动量是怎样选择的呢？越跑对身体越好吗？我们现在来解析一下。

让我们先看一个研究的结论。 该研究的论述发表在2014年的《美国心脏病学会期刊》上。 研究人员在15年内，对18岁到100岁的成年人55137人进行了调查。 其中，24%表示跑步是其运动方式。 研究人员的目的是探讨跑步与长寿的关系。

追踪调查结果显示，与没有跑步的人相比，跑步者的死亡风险减少了30%，死于心脏病和脑卒中的风险减少了45%，平均寿命增加了3年。 这说明跑步是一种健康的运动方式。 研究人员同时发现，每周跑不到51分钟、距离在9.6公里以下、速度在1小时9.6公里以下、或者每周只跑1次或2次的人，其死亡风险也比没跑的人低。 平均持续慢跑6年的人们，健康收益最显着。 因此，学者们认为每天跑5到10分钟也有好的效果。

最近，最新的跑步研究论文发表在《英国体育医学杂志》上，维多利亚大学的学者分析了14篇研究。 这些研究以23万人以上的参加者为对象，从5.5年到35年进行追踪调查，其间有25951名参加者死亡。 研究表明，跑步者比跑步者死亡风险减少27%，其中心脏病死亡风险减少30%，癌症死亡风险减少23%。

为了比较跑步运动量对健康的影响，在观察时设定每周跑50分钟的结果表明，跑步的健康收益不会随着跑步量的增加而增加或减少。 与此同时，高速运动并不总是带来好处，每小时以8到10公里的速度跑步也有类似的效果。 以自己最舒适的速度跑步可能是对身体健康最有益的方法。

运动医学研究结论表明，跑步是由于机体组织反复承受机械压力，不能充分恢复，可能引起过度使用伤害。 因此，如果运动过度受伤或长时间活动的话，过度使用过度受伤的风险会变高。 喜欢运动的人必须避免突然跑步的速度和时间增加。 看到了吗？ 拍照和比赛是有风险的。

跑步健身、专业建议需要逐渐增加跑步速度、持续时间和每周频率，初始目标是坚持不懈，同时每周跑50分钟。 考虑到参加跑步团队或进行有组织的跑步训练，团体可以提高积极性。 跑步，最大的困难是在开始阶段，形成习惯，能感受到其中的快感。 如果你不喜欢跑步，你就不必灰心，游泳、网球、自行车、健美操等800多种运动方式在等你。 健康的好处和跑步活动的效果很接近，所以今天一起活动吧。

爱着某人，就把健康传达给某人。

你的健康，我的关心。 专家以科学和人的视角观察健康，包括速报、细节、注意、解释、观察、观点、史话、逸闻等系列，内容是魏宏岭和团队原创作品。 拒绝任何形式的盗用、盗用链、转载的，根据有关法律予以追究。