心梗_ 睡前最后一件事，防心梗、防中风都靠它！做好能救命

睡前的最后一件事，不是脱衣服睡觉，而是能做什么呢？不是脱衣服上床，特别是在炎热的时候！

1睡前喝一杯水，预防心肌梗塞

早晨的水，大家都知道要喝，但是在炎热的天气，比起起床后喝的第一杯水，还有更重要的水。 就是晚上睡觉前的这个杯子

人熟睡时会出汗，血液粘度上升。 睡前饮水，减轻血液粘度，减少心肌梗塞、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。

与其在水不足的时候补充，还不如提前补充，以免发生水不足。

2腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通过横膈膜运动来驱动心肺活动，具有改善心肺功能的作用。

做法

1、取座位或卧位，左右右手放在腹部和胸前。

2、吸气时用鼻子吸气，尽量生气，吸气时用嘴吐，同时压缩腹部，放松深呼吸。

3、每分钟7~8次，每分钟10分钟左右。

老年人要注意

1、腹式呼吸绝对不会练习，建议每分钟从10~12次开始。

站着练习的话，呼吸不断，金星的平衡被打破容易倒下，所以坐着练习比较好。

3梳发:防止中风

头顶上聚集了很多经络，还有很多重要的穴位。

俗话说“梳头十分钟，预防中风”。 老年人血气弱，脉络阻塞，脑失养，中风。

经常梳头刺激头部经络和穴位，打开头部毛孔排泄代谢废物，疏通经络，活血，减少中风的发生，使脑聪明，不易退化。

做法

梳齿紧贴头皮，从额头向枕部每5分钟梳一次。

请注意

选择牛角梳最合适。 梳齿太尖，不要太密。 为了减少拉头发，保护头皮，不要加快梳头的速度。

4踢:改善血液循环

中老年人血气弱，容易失眠。 足部有六条经脉，足部刺激这些经脉血气的运行，有助于阴阳合气，促进睡眠。

另外，踢腿能改善全身的血液循环，伸展腿膝的肌肉、韧带，消除疲劳。

做法

1、坐在床上，用手支撑床头，使身体稳定。

2、一只脚从放松的状态慢慢伸长，脚尖向钩子做8次动作，然后保持抬脚的状态30秒，换另一只脚。

5拍小腿:避免腿肌脱落

晚上睡觉的被子很薄，不是开门窗而是开空调，容易感冒。 中老年朋友更是如此。 感冒的话，小腿容易痉挛，所以会影响睡眠。

所以睡觉前拍打小腿，放松肌肉，加热肌肉，有效预防脚痉挛比较好。

做法

躺在床上，抬起小腿，加热双手，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿的腹部。

在脚变暖之前，请敲几分钟脚。

敲六脚心:促进睡眠

炎热的日子容易焦躁，影响睡眠，心火旺盛的话就更难入睡。 要解决心火和失眠的问题，最好是涌泉穴。

用空拳轻轻敲击涌泉孔，力量容易把握，也能刺激涌泉周围的穴位。

做法

把座位拿下来，双脚靠在身上，左手拍右脚，右手拍左脚。 如果你很难自己敲，你可以和伴侣一起敲。

还很热，大家赶快把床头水倒进去，睡觉前喝几口，赶走了中风！

编辑/刘贺责任编辑/刘青