体脂_ 体脂秤上的数字准确吗？它们都代表了什么意思？如何改善它们？

体重秤不为减肥者所知，体重秤小巧方便，放在家里也不占地方，随时随地都可以测量自己的体重，现在市面上销售的体重秤不仅有体重，还有很多可以测量的数据，从十几个项目到三十个项目各不相同。

现在智能手机正在普及，如果下载相应的APP并连接到身体脂肪秤上，刚刚使用身体脂肪秤的同学就不知道这个数据了。

今天，我们在体脂秤上运用了一些最重要的数据，说明了我对体脂数字正确性的看法，以及如何改善这些数据。

基本上身体脂肪秤最重要的是身体脂肪率、肌肉量、身体质量指数、身体水分率、骨量、基础代谢率、蛋白质等数据。

1 .体脂肪率

简单来说，按脂肪在身体体重中所占的比例来判断是否肥胖是比较正确的，一般来说，体脂肪率的正常值是女性20%~25%，男性15%~18%。

用体脂秤的原理测定体脂肪率一般是生物电阻抗法，根据电流在不同介质中传播的速度，判断体脂肪量和肌肉量。

测量时通过微弱的电流来测量身体脂肪率，油脂不通电，肌肉中含有水分，因此该电流在肌肉中传播的速度比较快，一旦接触到电阻值，就将系统正式组装起来计算身体脂肪量和肌肉量。

其测量结果由电阻率决定。 这个电阻率受到了很多因素的影响，今天没喝水吗脚底有汗吗？运动前的测定值和运动后的测定值有差异，饭前和饭后也有差异。

这些因素影响身体脂肪秤的结果，关于其准确性也作为参考值，一般有上下5%的误差，如果测定你的身体脂肪率是20%，那么你的身体脂肪率在15%-25%的区间是可能的。

如果体脂率过高，建议通过有氧运动减少体脂，过低可适度增加体重。

2 .肌肉含量

与此相对，你的肌肉在身体体重中所占的比例，一般来说，肌肉含量越高，身体脂肪率相对越低，这也影响到我们的基础代谢，基础代谢越高，身体越难发胖。

增加肌肉含量的方法是锻炼肌肉和吃饭。 对肌肉增强者来说，这个数值应该是最关心的。 向减肥者推荐一定程度的肌肉力量训练，配合有氧减肥效率更高。

3 .身体质量指数

这也是常见的数值，是测量人体肥胖的指标，一般对没有运动基础的人来说是正确的，有运动基础的肌肉男的身体质量大的话，这个数值是不正确的。

式: =体重÷身高^2

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