哑铃和杠铃是重量训练中最基本的两种设备。你想过这两种设备的区别吗?在同样的训练中,使用杠铃还是哑铃更好?
01
最大化部队发展
众所周知,当用杠铃训练时,我们可以比哑铃使用更多的重量。更多的重量,如果你有正确的训练技能作为先决条件,可以确保肌肉的单位横截面面积上有更大的张力,这是肌肉纤维增厚的条件。
哑铃不那么重的原因是它们更难控制。每只手臂都需要独立控制杠铃的平衡,这需要更多较小的肌肉群参与来维持体重平衡,这就是原因。
蹲姿是最重要的运动之一,最好用杠铃来做,因为杠铃可以在脊柱两侧均匀分布哑铃。此外,杠铃练习,如高转身和挺举,可以发展爆发力,可以使整个身体共同用力,可以用来发展我们的整体力量。
获胜者:杠铃
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02
平衡
哑铃可以消除肌肉不对称,这是初学者最担心的问题。通过杠铃训练,你可以很容易地作弊,让你的上级给予更多的力量。然而,哑铃可以防止这种情况。
此外,使用哑铃单独训练一侧可以建立良好的肌肉和神经连接。这样,随着时间的推移,一旦你体重增加,你的身体会自动做出反应,并把你的姿势调整到最佳状态。
获胜者:哑铃
03
便利
只要你有足够的创造力,你就可以用哑铃完成很多练习。但是说到杠铃,你没有太多的空间去玩空。
当你开始使用哑铃时,你可以完成许多单边练习、坐姿练习和其他杠铃无法完成的练习。
获胜者:哑铃
04
[安全局/S2/]
杠铃被压在网上的视频已经变得司空见惯。如果你不够强壮,没有足够的训练经验,风险因素会再次增加。当你用杠铃训练时,体重可能会下降。通过哑铃训练,你可以随时随地把它们扔在垫子上。
如前所述,杠铃训练可以增加体重,但也会给脊柱和关节带来更多压力。然而,这并不是说哑铃总是安全的。不管你使用什么样的训练,做什么样的动作,只要你的动作不规则,体重被盲目施加,危险总是存在的。
最后,确保你在负重训练时有一个保护装置来防止所有潜在的危险。
获胜者:哑铃
摘要:
凡事都有两面性。在装备齐全的环境中,每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好每隔一段时间训练它们,这样对肌肉的刺激会更全面。
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