健身哪个器材好_无设备家庭健身计划初级版

健身运动有很多,每种运动的用途都不一样,而且在运动中也没有设备和器材。有些人会为更好的健康制定健康计划。有些人仍然知道没有设备的家庭的健身计划是什么。那么,没有设备的家庭健身计划的初步版本是什么?让我们看看它。

健身哪个器材好

1. 时间

时间,一次40-60分钟,不要安排太多,锻炼一天肌肉,休息一天,休息时间跑步有利于增加肌肉和保持体形。

2. 练习项目

锻炼计划,事实上你应该知道所有这些计划,但也许你不知道它们对肌肉锻炼的影响。

俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠的手臂弯曲和伸展,每组10个,每组4-6个。这绝对是三头肌杀手。

引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌

拉起,(正面抓握,即手掌向前握住杆)5-10组,3-5组,包括肌肉杀手,你的倒三角形取决于此。

仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者,但开始并不建议做那个,强度过大,不适合初练者及未成年人,易造成肌肉拉伤。

3。

练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

4。

合理利用周边环境为器械,比如说双杠臂曲伸,可以手撑床边上,腿搁凳子上来练习,效果虽比不上真的双杠,但前期效果还是相当不错的。引体向上就找门框当单杠来练习。     

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