帮助睡眠的好方法_帮助睡眠的有效方法

1、睡前用热水泡下脚顺便按摩下脚底。2、听着舒缓的音乐,例如班得瑞的迷雾森林就不错,做一下简单的运动,瑜伽不错。先深呼吸,慢慢静下心冥想下。3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸成分;蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张,促进睡眠,还有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。4、泡澡。人在睡眠的瞬间,体温会下降。而且这种现象越重,越容易睡得沉。因此在临睡前,泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热,过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。

可使人入睡。 5大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。 6莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐

调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。环境因素须知: 布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛; 避免外界打扰(光线和噪音); 保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器; 卧房的温度应保持在16℃-18℃; 把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。日常活动须知: 白天做些运动,但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西; 如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床,

晚饭以后休息半小时多走走然后做一些体能训练比如俯卧撑或仰卧起坐,最好是多出汗那种,锻炼完了堂床上看一会书不超过10钟你就会觉得越来越迷糊坚持住,等到看

几几,防试; ()晚睡觉前喝杯牛奶,刷牙,再梳五钟; (二)床摆些鲜水,比桔,苹,些水清香味促进睡眠 (三)让自每都保持轻松,愉快情;失眼都情欠佳,情绪份紧张节奏快引起;

帮助宝宝睡眠的好方法 [2008-04-03 14:54] 作者:佚名出处:其他录入:xuxixi 给宝宝创造好的睡眠环境良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要,在婴

帮助睡眠的好方法是什么 1、按摩让你早入梦乡睡觉之前,很多女生习惯躺在床上做一些小运动,放松一下身体,举举腿或简单的蹬车动作练习,这些小

有效帮助睡眠的好方法 学习啦虹静 2017-05-03 17:15:51 好的睡眠才有好的身体,所以我们每天的睡眠大家一定要重视。那么帮助睡眠的好方法到底

七种促进睡眠的好方法 骑着毛驴. 经常熬夜上网,唱K,喝酒要很晚才睡,晚睡是对人身体最睡觉前,可能你会选择看一会书或者是听一会音乐,这个时候,记得把窗户打开,给室内的空