锻炼小腿肌肉

怎样练小腿肌肉呢?要知道锻炼小腿肌肉是非常重要的,它对你的日常生活以及工作都是重要的支持。那么训练好小腿肌肉有哪些技巧?不妨一起看下!

小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群

两种提踵训练技巧锻炼小腿肌肉 禚中华健身学院 2019-01-28 05:46 要训练小腿肌肉,最常用训练动作甚至可以说几乎是惟一的训练动作就是提踵 (

我的体育老师教我2个方法：第一个方法就是蛙跳，不过我试过，体力消耗太大另一个方法就是在家随便找堵墙双手扶住墙然后点起脚尖速度随便你自己控制但不是越快越好是要让腿感到越酸越好没时间的话每天做那么1，2次就够了每次50下（我第一次做200多下）这种方法把体力都耗在小腿上了很不错此法4优点：很简单的而且很方便并且不怎么感到累最很重要的是效果显著再介绍一个也很方便练是校队一个160多但能扣篮的人介绍的：蹲着去跳楼梯但注意手

快速锻炼小腿肌肉会帮助我们强化腿部力量,帮助我们更好地进行日常生活。但是进行腿部练习时,一定要注意正确的训练方法,因为只有正确的训练

小腿上肌肉主要有胫骨前肌、胫骨后肌、小腿三头肌等肌肉组成,锻炼小腿肌肉主要是锻炼这三块比较大的肌肉,下面分享这三块小腿主要肌肉的锻炼方法,希望对您有帮助。小腿肌肉训练方案强化胫骨前肌 1、静力性踝关节背曲训练:30-45s/次,3-5次,间歇15s 要点:a. 全身放松,膝关节微屈 b. 脚跟着地,尽力勾脚并保持 2、踝关节抗阻背曲训练:12-15次/组,3-5组,间歇30s 要点:a.全身放松,脚抬离地面 b.尽力勾脚并保持,速度要慢,末端保持2s 强化胫骨后肌 3、胫骨后肌动作要点:双脚踮起,重心前移至脚尖,然后重心向后缓慢落下,落下更重要,很慢地花4~6秒落下。动作数量:12次/组,2组,间歇15s。强化小腿三头肌 4、双脚提踵训练:15-20次/组,3-5组,间歇30s 要点:a. 调整身体重心来调整强度 b. 患侧膝关节伸直,脚后跟尽量上抬 5、单脚提踵训练:12-15次/组,2-3组,间歇30s 要点:a. 保持身平衡,身体放松 b. 患侧膝关节伸直,脚后跟尽量上抬