仰卧起坐怎么做_仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐

方法/步骤1:养成习惯。首先就是要养成做仰卧起坐的习惯,一旦形成习惯,那么你就会越来越做得多了。方法/步骤2:分组做。一开始是一下子做了不太多个的,所以,可以分组。每

仰卧起坐对大家来说一定不陌生,因为这个动作从小时候就会,并且很多人十分喜欢锻炼这个动作。这个动作对场地的要求不高,你可以在很多的地方去完成这个动作,你可以睡觉

简介：仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐

仰卧起坐刚练习可能会做不起来,并且强做还会腰疼肚子疼,所以建议开始时慢慢做,并且隔一天练习,等熟练了每天练习,一次只要做20个左右。 仰卧起坐的正确做法: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,

仰卧起坐的正确做法是生活类高清视频,于2013-11-14上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:仰卧起坐的正确做法。。。

方法/步骤1:仰卧起坐需配合呼吸做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候